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Body सुडौल और ताकतवर कैसे बनाये । How to Make Strong Body In Hindi

Body सुडौल और ताकतवर कैसे बनाये । How to Make Strong Body In Hindi

Body सुडौल और ताकतवर बनाने के बेस्ट उपाय | How To Make Strong And Shapely Body in Hindi


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दोस्तों जैसे कि हम सभी जानते हैं कि आज कल के समय में इस भाग दौड़ की जिंदगी में अपने शरीर का हम खास ख्याल नहीं रख पाते हैं जिससे कि हमारा शरीर काफी कमजोर और दुबला हो जाता है।

खास कर के आज कल के युवाओं में दुबलेपन और कमजोरी (weakness) की समस्या काफी हो गयी है। पर जरा आप सोचिये अगर आप अपनी शरीर का थोड़ा सा ख्याल रखेंगे तो ये दुबलेपन और कमजोरी की समस्या से छुटकारा पाकर आप भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

    तो चलिए आज ऐसी ही कुछ उपायों के बारे में बताते हैं जिसे आप घर रह कर भी body सुडौल और 
ताकतवर कैसे बनायें जैसी चिंता से मुक्त हो सकते हैं। साथ ही अपने शरीर को दुबलेपन और कमजोरी से दूर रख सकते  हैं:-


Top 5 Fast Weight Gain Tips In Hindi | Body सुडौल और ताकतवर कैसे बनाये?

1.दिन की शुरुआत एक ग्लास गुनगुने पानी के साथ करें:-
दोस्तों शरीर को स्वस्थ और ताकतवर रखने की शुरुआत हमें सबुह से ही शुरू करना चाहिए। साथियों सुबह उठने के साथ ही अगर एक या दो ग्लास गुनगुने पानी हम एक जगह बैठ कर पीते हैं तो हमारे शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकलते है और हमारे शरीर का मांसपेशियां मजबूत बनती है औए हमारा blood circulation  भी अच्छा रहता हैं। हम ताजा महसूस करते हैं।

साथियों अगर आप पानी पीने के आधे घंटे बाद 6 या 7 भीगें हुये बादाम और अखरोट का सेवन कर सकते हैं जो बहुत फायदेमंद होता है और ऊर्जा भी प्रदान करता है। जिससे आप दिन भर तरोताजा महसूस करेंगे।

2.एक घंटे का व्यायाम का समय जरूर निकाले | Best Exercise For Health


दोस्तों हमारे जीवन में व्यायाम जितना वजन कम करने के लिए जरुरी है उतना ही शरीर को सुुुडौल और ताकतवर बनाने के लिए भी जरूरी है। इसलिये साथियों दिन में कम से कम एक घण्टे का व्यायाम का समय जरूर निकाले। अगर सुबह के धूप में करते हैं तो और अच्छी बात है आप दिन भर तारो-ताजा भी महसूस करेंगे।

सुबह के धूप का कितना सकारात्मक असर हमारे जीवन पर पड़ता है और ये कैसे हमारे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है इसकी जानकारी के लिए ये जरूर पढ़ें।
सुबह के धूप के चमत्कारी फायदे जरूर जानें।

साथियों आप कोई भी डाइट करे उसमे exercise को जरूर शामिल करें। तभी आपके डाइट का फायदा होगा। साथीयों आप चाहे तो exercise में jogging, yogaswimming इत्यादि को शामिल कर सकते हैं।

दोस्तों 
वर्कऑउट से आने के बाद आप चाहे तो बहुत ही अच्छा न्यूट्रिशन mill ले सकते हैं।क्योंकि workout के बाद शरीर को enery की जरूरत होती है। आप चाहे तो एक ग्लास दूध,दो केले,काजू आदि ले सकते हैं। 

लेकिन दोस्तों आप इस बात का बिल्कुल ध्यान रखें कि ऐसा करते समय चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल न करें। अगर मीठा खाने हो तो आप शहद का उपयोग करें। इससे आपको काफी फायदा मिलेगा और आपका शरीर बिल्कुल healthy रहेगा।

3. ब्रेकफास्ट का उपयोग आप जरूर करें:-

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   साथियों हम अपने इस भागदौड़ जिंदगी में अपने काम को जल्दी 
पुरा करने के लिए एक सबसे बड़ी गलती करते हैं कि हम ब्रेकफास्ट नहीं करते। 

लेकिन दोस्तों एक बात का हमेशा ध्यान रखें कितना भी व्यस्त कार्यक्रम क्यों न हो ब्रेकफास्ट करना न भूलें, क्योंकि एक अच्छा ब्रेकफास्ट आपको दिन भर उर्जावान बनाता है।

इसलिए कभी भी ब्रेकफास्ट को मिस न करें,जितना हो सके भरपेट भोजन करें। ब्रेकफास्ट में आप एक अच्छी से healthy भोजन का इस्तेमाल कर सकते हैं। हाँ एक बात का ध्यान रहे ज्यादा तैलिय से जितना हो सके दूरी बनाए रखें।

ब्रेकफास्ट के 2 घन्टे बाद आप चाहे तो फल खा सकते हैं।कोई भी मौसमी फल जैसे:-सेव,संतरा,तरबूज नासपाती इत्यादि।

4.लंच करना न भूलें:-
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दोस्तों क्या आप जानते हैं- ब्रेकफास्ट के साथ साथ लंच भी हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है। क्योंकि लंच हमारे शरीर को एक बैलेंस प्रदान करता है। साथियों ब्रेकफास्ट के 3 या 4 घण्टे बाद अब लंच की बारी आती है।

आप चाहे तो लंच में दो रोटी,थोड़ा चावल,दाल,सब्जी,दही इत्यादि का इस्तेमाल करें।इससे आप दिन में काफी एक्टिव महसूस करेंगे।और काम करने में मन भी लगेगा। 

दोस्तों आप चाहें तो लंच के कुछ देर बाद ग्रीन टी ले सकते हैं ,नहीं तो दूध का भी चाय ले सकते हैं पर चीनी की मात्रा कम होनी चाहिए।

ये पढें:- एक महीने में वजन बढ़ाने का सबसे आसान घरेलू उपाय।

5.डिनर हमेशा थोड़ी मात्रा में करें:-

साथियों क्या आप जानते हैं- रात के समय ज्यादा भोजन करना कितना खतरनाक हो सकता है। रात को ज्यादा खाने से हमारे पेट पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। 
इसलिए साथियों सोने से पहले हमेशा थोड़ी सी मात्रा में भोजन करें क्योंकि रात को जितना कम खायेंगे उतना आपके हेल्थ के लिए अच्छा रहेगा।

आपका पाचन शक्ति भी मजबूत बनी रहेगी। आपको अगर खाने के बाद भी हल्का भूख का एहसास होता है तो आप सोने से एक घण्टे पहले एक ग्लास दूध शहद के साथ ले सकते हैं। रात को दूध पीना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। 

 तो दोस्तों अगर अभी तक अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान है, तो आप ये जरूरी ट्रिक्स अपनाइये आप कुछ ही महीनों में अपने शरीर को सुुुडौल(shapely) और ताकतवर(powerful) बना सकते हैं।

दोस्तों उम्मीद करता हूँ कि ये article आपको काफी पसंद आयी होगी। साथ ही साथ आपको अपने दुबले- पतले शरीर से छूटकारा पाने में काफी मदद मिलेगी। और आप भी How to Make strong and shapely body in hindi बनाने में मदद मिलेगी।

दोस्तों health से सम्बंधित कोई भी जानकारी के लिए आप हमें comment कर के जरूर बताएं। और अगर साथियों आपको हमारा ये top 5 weight gain tips in hindi अच्छा लगा हो तो कृप्या इसे share जरूर करें।

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