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4 बजे सुबह जल्दी कैसे उठें जानें सुबह जल्दी उठने के 5 सबसे बेहतरीन टिप्स

4 बजे सुबह जल्दी कैसे उठें जानें सुबह जल्दी उठने के 5 सबसे बेहतरीन टिप्स

How To Wake Up In The Morning In Hindi | सुबह जल्दी कैसे उठें?

How to wake up early in the morning in hindi, best 5 tips to get up early in the morning
How To Wake Up Early In The Morning

आज दुनिया में ऐसा कोई भी आदमी नहीं मिलेगा जो अपने जिंदगी में सक्सेस नहीं होना चाहता हो, जो अपना हर सपना पूरा नहीं करना चाहता हो, जो अपने हर लक्ष्य को पूरा करना नहीं चाहता हो। लेकिन अधिकतर लोगों की बस एक ही समस्या होती है कि वो सुबह जल्दी नहीं उठना चाहते हैं।


परन्तु क्या आप जानते हैं कि दुनिया में जितने भी लोग सफल होते हैं उन सभी का सबसे बड़ा गुण यहीं होता है कि वो सुबह के समय को अच्छे तरीके से उपयोग में लाते हैं, वो चाहे कितना भी देर से सोते हैं लेकिन सुबह उठना कभी नहीं भूलते हैं। जबकि असफल लोग यहीं सबसे बड़ी गलती करते हैं।


हमें पता है कि आप ये अच्छी तरह से जानते होंगे कि सुबह जल्दी उठने के क्या फायदे हैं फिर भी आप देर तक सोना पसन्द करते हैं। जबकि आप ये बात अच्छी तरह से जानते हैं कि सुबह देर से उठने के कितने नुकसान होते हैं। आपका पूरा दिन ऐसे ही खराब हो जाता है। आप घर काम लेट से करते हैं, कभी ऑफिस के लिए लेट हो जाते हैं तो कभी जरूरी यात्रा के लिए लेट हो जाते हैं।


ऐसे में अगर आप लाख कोशिशों के बावजूद सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं और जानना चाहते हैं कि सुबह जल्दी कैसे उठें तो ये article आपके लिए है। अगर आप इसमें बताये गए टिप्स को ध्यान से फॉलो करेंगे तो निश्चित ही आपकी ये समस्या दूर हो जाएगी। तो चलिए सुबह जल्दी उठने के 5 सबसे आसान तरीका के बारे में जानते हैं।


5 Best Tips For How To Wake Up Early In Hindi | सुबह जल्दी उठने का 5 सबसे आसान तरीका


1. खुद से अलार्म सेट करें- जी हाँ आप बिल्कुल सही पढ़ रहे हैं। आप सोते समय बस एक बात निश्चय कर लें कि जब भी अलार्म बजेगा तुरंत उठ जाऊँगा। उठने के बाद अलार्म बंद करके दुबारा सोने का प्रयास बिल्कुल न करें। उठने का मतलब ये होगा कि आप शौचालय से आने के बाद अपने निर्धारित कामों में लग जाएं। ऐसा करके अपने सारे काम को आसान कर सकते हैं।


2. समय में धीरे-धीरे बदलाव करें- इसका मतलब है कि अगर आपको 7 बजे उठने की आदत है तो पहले ही दिन 5 बजे का अलार्म बिल्कुल नहीं लगाए। आप उठने के समय में धीरे-धीरे परिवर्तन करें। पहले दिन 15 मिनट जल्दी उठने का प्रयास करें। फिर जब आपका शरीर इसका आदी हो जाये तो फिर कुछ दिनों बाद 15 मिनट कम करके अलार्म लगायें।


ऐसा करके आप उठने के समय में आसानी से बदलाव कर सकते हैं और आपको किसी तरह का कोई दिक्कत नहीं होगा।


3. फोन या अलार्म क्लॉक को अपने से दूर रखें- अब आप ये बोलेंगे कि इसका क्या मतलब हुआ तो आपको बता दें कि आप अच्छी तरह से जानते होंगे कि अलार्म जब पास में बजता है तो हम सोए हुए ही उसको बंद करके दुबारा सो जाते हैं। क्या आपके साथ भी ऐसा ही होता है? कमेंट करके जरूर बताइये।


इसलिए अगर आप सच में सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो अलार्म को अपने से दूर रखें, ताकि आप सोए हुए उसको बंद न कर सके। अलार्म को दूर रखने का फायदा ये होगा कि जब भी अलार्म बजेगा आपको बंद करने के लिए उठकर जाना पड़ता है और इससे आपकी नींद भी आसानी से टूट जाता है। लेकिन आप यहाँ भी दुबारा सोने का प्रयास न करें क्योंकि आप जीतने के लिए बने हैं हारने के लिए नहीं।


4. जल्दी सोने का प्रयास करें- आपने अंग्रेजी की एक कहावत तो सुनी हो होगी कि Early to bed & early to rise. इसका मतलब है कि सुबह जल्दी उठना जितना जरूरी है जल्दी सोना भी उतना ही जरूरी है। इसलिए देर रात तक टीवी और मोबाइल चलाने से बचें।


देर रात तक अंधेरे में मोबाइल ज्यादा देर तक चलाने से आपके आंखों की रोशनी भी जा सकती है। साथ ही आपको कई तरह की बीमारियों का भी सामना करना पड़ सकता है। इसलिए अगर आप जल्दी उठना चाहते हैं तो जल्दी सोने की भी कोशिश करें।


अगर बिस्तर पर जाने के बाद नींद नहीं आती है तो आप अपने जरूरत के अनुसार कोई भी किताब पढें। ऐसा करने से आपको बहुत सारा ज्ञान भी प्राप्त होगा और आपको जॉब या बिजनेस में तरक्की भी मिलेगी। इसके साथ-साथ आपका मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा, नींद भी अच्छी आएगी और आप सुबह जल्दी भी उठ पायेंगे।


सुबह के धूप के फायदे आपके शरीर के अनेकों कष्टों को दूर करते हैं, आपके बॉडी को मजबूत बनाते हैं। इसलिए सूर्योदय से पहले उठकर मोबाइल चलाने के बजाय धूप में कुछ देर बिताए। सूर्य के धूप कैसे हमारे शरीर को अनेकों रोगों से बचाता है इसकी जानकारी यहाँ से प्राप्त सकते हैं।

सुबह के धूप के आश्चर्यजनक फायदे।


5. दिन की शुरुआत कैफीन से न करें- क्या आप भी दिन की शुरुआत कॉफी या चाय से करते हैं? अगर ऐसा करते हैं तो ये बिल्कुल गलत आदत है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में कैफीन पाया जाता है। जो आपके शरीर के लिए काफी नुकसानदेह साबित होता है। 


बहुत सारे लोगों का आजकल शौक बनता जा रहा है कि बिस्तर पर चाय या कॉफी लेकर ही दिन की शुरुआत करते हैं, जो कि आपके स्वास्थ्य के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है।


आप सुबह इसीलिए उठते हैं ताकि स्वस्थ रहें। अगर चाय या कॉफी पीकर उठते हैं तो आपके स्वास्थ्य के लिए तो खतरा ही है। इसलिए सुबह चाय या कॉफी लेने के बजाय गुनगुने पानी से दिन की शुरुआत करें। इससे आपके अंदर की विषैले पदार्थ भी बाहर निकलते हैं और आप दिन भर ताजगी महसूस करते हैं।


निष्कर्ष: सुबह जल्दी कैसे उठें?


दोस्तों ये थे सुबह जल्दी उठने के 5 तरीके। ये तरीके तभी आपके लिए फायदेमंद होंगे जब आप इनको फॉलो करेंगे। इसलिए आप कुछ ही दिन इस नियम को फॉलो करें फिर आप देखिए आपके अंदर कितना बदलाव आता है।


अगर आपके अंदर आगे बढ़ने का जुनून है तो सबसे पहले सुबह जल्दी उठने का लक्ष्य हासिल करें। फिर आप देखिए आपके सारे काम समय पर हो जाते हैं कि नहीं। उम्मीद करते हैं आज से आप बहाने बनाने के बजाय सुबह जल्दी उठकर अपने दिन की शुरुआत करेंगे।


हम उम्मीद करते हैं कि सुबह जल्दी कैसे उठे जैसी समस्या को आप इन आसान टिप्स को फॉलो करके दूर कर सकते हैं। अगर आपको हमारा सुबह जल्दी उठने का तरीका पसन्द आया हो तो इसे शेयर जरूर करें और साथ ही इससे सम्बंधित कोई भी सवाल हो तो कमेंट करके जरूर पूछिये।


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Vegetarian Diet Plan For Weight Gain In Hindi | Weight Gain Tips In Hindi | वजन बढ़ाने के सबसे आसान तरीके

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अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं और हर तरह के दवा-नुस्खे आजमा चुके हैं। फिर भी अपने शरीर को सुंदर और सुडौल नहीं कर पा रहे हैं तो आज का ये healthy diet plan उनलोगों के लिए है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं और अपने बॉडी को सुंदर और ताकतवर बनाना चाहते हैं। हम आपको वजन बढ़ाने के सही तरीके के बारे में पूरी विस्तार से बताएंगे।


अगर आप वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहे होंगे तो आपके मन में एक ख्याल जरूर आया होगा कि वजन बढ़ाने के लिए आपको सारा दिन कुछ न कुछ खाते रहना है तो आपका वजन बढ़ाने का ये बिल्कुल भी सही तरीका नहीं है। इन गलत तरीकों से आप अनचाहे मोटापे का शिकार हो सकते हैं और मोटापे से होने वाली अनेकों बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।


इसलिए आज मैं आपके लिए वजन बढ़ाने के लिए पूरे दिन का डाइट प्लान लेकर आया हूँ। अगर आप इसे सही ढंग से फॉलो करते हैं तो आप बिल्कुल सही तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं। तो अगर आपको लगता है कि आपका शरीर सुंदर और सुडौल दिखे तो आप ये Vegetarian Diet Plan For Weight Gain In Hindi पूरा जरूर पढ़िए।


Male-Female Weight Gain Diet Plan For Vegetarian In Hindi | How To Gain Weight Fast In Hindi | जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं


अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन सही तरीके से बढ़े तो इसकी शुरुआत आपको सबसे पहले सुबह से करनी होगी। दिन की शुरुआत सबसे पहले गुनगुने पानी के साथ कीजिये। हल्का गर्म पानी लें और एक से दो ग्लास गुनगुना पानी एक जगह पर बैठकर पिये।


सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से हमारी शरीर से जहरीले पदार्थ बाहर निकलते हैं, हमारी मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती है और साथ ही रक्त का संचार(Blood Circulation) सही हो जाता है।


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पानी पीने के आधे घण्टे बाद 6 से 7 भीगे हुए बादाम खायें। भीगो कर बादाम खाने से इसके फायदे भी बढ़ जाते हैं और आसानी से पच भी जाता है।


Daily Exercise Routine For Weight Gain In Hindi


इतना करने के बाद आप एक घण्टे व्यायाम(exercise) के लिए जरूर निकालें। क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट जितना वजन घटाने(weight loss) के लिए जरूरी है उतना वजन बढ़ाने के लिए भी जरूरी है। आपके लिए एक सलाह ये भी है कि कोई भी डाइट प्लान तभी काम करेगी जब आप उसके साथ जरूरी वर्कआउट करेंगे। इसलिए व्यायाम के लिए जरूर टाइम निकाले और हो सके तो सुबह में करें। इसमें आप स्विमिंग, योगा, सुबह के धूप में टहलना इत्यादि कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको ज्यादा फायदा होगा।


वर्कआउट से आते ही एक अच्छा एनर्जी युक्त पौष्टिक आहार लें। इस टाइम में आप बनाना(banana) शेक ले सकते हैं क्योंकि इस समय आपके शरीर को एनर्जी की जरूरत है। लेकिन इसे बनाते समय खास ध्यान रखें और चीनी का बिल्कुल इस्तेमाल न करें।


इसे बनाने के लिए आप फूल क्रीम यानी कि मलाई वाला दूध ले सकते हैं। उसमें दो केले तक डाल सकते हैं। इसे बनाते समय जो भी चीज डालना चाहते हैं आप डाल सकते हैं। जैसे- बादाम, काजू इत्यादि। अगर कुछ मीठा डालना ही हो तो शहद डाल सकते हैं। इस तरह एक टेस्टी और healthy शेक तैयार कर लें और वर्कऑउट से आते ही पिये। इस शेक को लेने के एक से डेढ़ घंटे बाद ब्रेकफास्ट कर लें।


Vegetarian Breakfast For Weight Gain In Hindi


एक बात का हमेशा ध्यान रखें कि आपका शेड्यूल चाहे कितना भी बिजी क्यों न हो ब्रेकफास्ट करना कभी न भूलें। एक पौष्टिक ब्रेकफास्ट करने से आपकी एनर्जी पूरा दिन बनी रहती है और आप ज्यादा तरोताजा महसूस करते हैं। ब्रेकफास्ट में आप स्टफ पराठा, इटली सांभर, पनीर, पौष्टिक सैंडविच,पोहा या फिर कोई भी healthy ब्रेकफास्ट कर सकते हैं।


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ब्रेकफास्ट के दो घन्टे बाद आप फल खा सकते हैं। जो भी आपके पास मौसमी फल मौजूद हो वो आप खा सकते हैं। जैसे:- सेब,नाशपाती, खरबूजा, तरबूज, अंगूर, अनानास, पपीता इत्यादि।


क्या आप जानते हैं कि फल हमारे शरीर को फाइबर भी देते हैं और ढेड़ सारे पौष्टिक तत्व भी। फल खाने के दो घन्टे बाद आती है लंच की बारी। लंच में आपको कोई भी पौष्टिक आहार लेना चाहिए। जैसे:- दो रोटी या फिर एक बोइल्ड राइस, दाल, कड़ी, सब्जी और दही इत्यादि।


लंच के दो से तीन घण्टे बाद आप अपने पसन्द की चाय ले सकते हैं। अगर ग्रीन टी ले तो सबसे बढ़िया है नहीं तो दूध वाली भी चाय ले सकते हैं। चाय के साथ एक हैल्थी स्नैक्स जरूर लें।


लंच के दो से तीन घण्टे बाद आती है डिनर की बारी। डिनर करते समय एक बात का खास तौर पर ध्यान रखें कि रात का भोजन आपके दिन का सबसे हल्का भोजन होना चाहिए। डिनर में आप  दो चपाती, दाल,सब्जी इत्यादि लें सकते हैं। अगर डिनर के बाद भी आपको भूख लगती है तो रात को सोने से एक घन्टा पहले आप गुनगुना दूध ले सकते हैं। लेकिन इसमें चीनी का प्रयोग बिल्कुल भी न करें। आप चाहे तो दूध के साथ शहद ले सकते हैं।


अब देखते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए डेली डाइट प्लान में आप और क्या-क्या चीज ले सकते हैं। अगर कभी भी खाने के बाद आपको मीठा खाने का मन करे तो आप एक डार्क चॉकलेट ले सकते हैं। उसी तरह आप अपने डाइट में आलू और शक्करकंद ले सकते हैं। लेकिन इसे लेते समय ध्यान रहे कि ये तला हुआ ना हो, बल्कि उबला हुआ हो। उसी तरह हाई फैट डेरी लेने से भी फायदा होगा। जैसे कि मलाई वाला दूध, दही या पनीर।


Conclusion:- ये पूरे दिन का डाइट प्लान 1700 कैलोरी का है। अगर आप इसे बिल्कुल एक महीने तक फॉलो करते हैं तो आप अपना वजन एक महीने में 3 से 5 किलो तक बढ़ा सकते हैं। बाहर का खाना बिल्कुल न खाएं। ज्यादा तला हुआ या फिर मसालेदार भोजन न करें और चीनी से भी दूर ही रहे। साथ ही वर्कआउट बिल्कुल भी मिस न करें।


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इतना करने के बाद आप ये भी ध्यान रखें कि 7 से 8 घन्टे का नींद जरूर पूरा करें और किसी भी तरह का तनाव न लें। अगर आप अच्छी डाइट प्लान के साथ इन चीजों का भी ध्यान रखेंगे तो आपका वजन बहुत आसानी से बढ़ेगा।


आपके ये Vegetarian Diet Plan For Weight Gain In Hindi कैसी लगी? अगर आपको हमारा how to gain weight fast in hindi अच्छी लगी और अगर आपको लगे कि इससे किसी का मदद हो सकता है तो इसे शेयर जरूर करें। हमारे साथ बिताए गए पल के लिए हम आपके सदा आभारी हैं।

Top 10 Health Benefits Of Taking Ashwagandha Powder In Hindi

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Ashwagandha Benefits For Men & Women In Hindi | अश्वगंधा लेने के फायदे और नुकसान

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Health benefits of taking ashwagandha


दोस्तों मुझे पता है कि आप अश्वगंधा के लाभ के बारे में कुछ न कुछ जरूर जानते होंगे। पर यकीन मानिए हम आपको अश्वगंधा के बारे में बहुत सारी ऐसी जानकारी है जिसके बारे में आप नहीं जानते होंगे।


अश्वगंधा को लेने के सही तरीके से लेने के बारे में हम आपको बताने जा रहे हैं जिससे आपको सबसे ज्यादा फायदा होगा। किसी भी चीज को बिना अच्छी तरह से जाने उपयोग करने से हमें उतना फायदा नहीं मिल पाता जितना कि वो दे सकता है।


आज हम आपको बताएंगे अश्वगंधा के फायदे और नुकसान से लेकर अश्वगंधा क्या होता है, अश्वगंधा के मेडिकल प्रॉपर्टीज क्या है, अश्वगंधा कौन-कौन खा सकता है और किनके लिए ज्यादा लाभदायक है, अश्वगंधा के साइड इफेक्ट क्या है इन सबके बारे में पूरी विस्तार से जानेंगे।


What is Ashwagandha in Hindi | अश्वगंधा क्या होता है?


दोस्तों अश्वगंधा संस्कृत का शब्द है। मतलब इसका नाम घोड़े का जो सुगन्ध होता है उसको दर्शाता है। अश्वगंधा का जो पाउडर आता है उसका सुगन्ध भी घोड़े के सुगन्ध के जैसा होता है और इसको घोड़े से तुलना इसलिए किया जाता है क्योंकि अश्वगंधा का जो लोग सेवन करते हैं उनको घोड़े जैसा पावर होने का अनुभव करते हैं।


अश्वगंधा बहुत सारी बड़ी बीमारियों में काम आता है। आपको बता दें कि United States Food & Drug Association (USFDA) ने इसको कई सारी बीमारियों के इलाज के लिए मंजूरी भी दे रखी है। मतलब कई सारे देशों में भी अश्वगंधा का उपयोग स्वास्थ्य लाभ के लिए किया जाता है।


आगे आपको अश्वगंधा के 10 फायदे बताने वाले हैं कि कैसे अश्वगंधा का उपयोग करने का सही तरीका क्या है और कैसे हमारे शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

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Top 10 Health Benefits Of Taking Ashwagandha | अश्वगंधा के पाउडर और कैप्सूल लेने के 10 फायदे

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Top 10 benefits of Ashwagandha


1. अश्वगंधा के कई सारे लाभ है और आपको बता दें कि केंद्रीय मेडिकल जांच रिपोर्ट के अनुसार अश्वगंधा में एन्टी बैक्टीरियल पाये जाते हैं। जी हाँ जो लोग इसको उपयोग करते हैं उनको और लोगों के मुकाबले फ़ूड इंफेक्शन का खतरा कम रहता है। इस कारण इसका सेवन काफी लाभप्रद होता है।


2. एक रिसर्च से ये भी पता चला है कि अश्वगंधा के अंदर कैंसर रोधी तत्व पाए जाते हैं। मतलब इसके सेवन से कैंसर को दूर रखने में काफी मदद मिलती है। साथी जिन लोगों को कैंसर हो चुका है और वे केमोथेरेपी करा चुके हैं। वैसे लोगों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि अश्वगंधा केमोथेरेपी के खतरनाक साइड इफेक्ट को मारता है।


3. अश्वगंधा कई सारे सेक्सुअल प्रॉब्लम में भी काम आता है। शादी के पहले या शादी के बाद जो भी सेक्सुअल प्रॉब्लम आती है उसमें ये काफी असरदार साबित होता है। मतलब ये vitality(स्फूर्ति) को तो बढ़ाता ही है और साथ में fertility(प्रजनन क्षमता) को भी बढ़ाता है।


Ashwagandha Powder health Benefits for men & Women in hindi


4. जिन लोगों के शुक्राणुओं की कमी है, शीघ्रपतन की बीमारी है या फिर स्वप्नदोष की बीमारी से पीड़ित हैं उनके लिए अश्वगंधा का सेवन करना काफी लाभदायक होगा। ये इतनी सारी बीमारियों में इसलिए काम करता है क्योंकि अश्वगंधा आपके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाता है।


पुरुषों के विकास के लिए ये हार्मोन सबसे ज्यादा जरूरी है। चाहे आपका आपके मांसपेशी हो या फिर शरीर का कोई भी भाग हो इन सबके विकास के लिए आपके अंदर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का होना बहुत जरूरी है। इस तरह पुरुषों के लिए अश्वगंधा के फायदे अनेकों है।


5. अगर आपके अंदर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन लेवल कम होगा तो आपका विकास नहीं होगा। अश्वगंधा आपके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को सही रखता है और आपको किसी भी सेक्सुअल समस्या से दूर रखता है।


6. अश्वगंधा थाइराइड ग्लैंड को भी बढ़ाता है। वैसे आदमी जिनको थाइराइड की समस्या है उनके लिए अश्वगंधा का सेवन करना बहुत लाभकारी सिद्ध होता है। अश्वगंधा को अगर आप नियमित रूप से सेवन करते हैं तो थाइराइड हार्मोन्स के स्तर को बनाये रखता है और आपको थाइराइड से दूर रखता है।


7. अश्वगंधा में तनाव दूर करने का गुण भी पाया जाता है। जी हाँ अगर आप तनावग्रस्त है, चाहे शारीरिक रूप से हो या फिर मानसिक रूप से ये दोनों स्थितियों में आपके तनाव को कम करता है। अश्वगंधा तनाव बनाने वाले हार्मोन्स को कम करता है तो अगर आप अश्वगंधा के पाउडर का सेवन करते हैं तो आपको काफी हद तक तनाव से मुक्ति मिलती है।


8. अश्वगंधा आपके अंदर के सामान्य दर्द से छुटकारा दिलाता है। अगर आपके शरीर के अंदर किसी भी तरह का दर्द होता है या फिर हाथ-पैर में दर्द होता है तो अश्वगंधा इन सब दर्द से मुक्ति दिलाता है।


9. वैसे आदमी जो जिम जाते हैं उनके लिए अश्वगंधा प्राकृतिक बूस्टर का काम करता है क्योंकि बॉडी बिल्डिंग के लिए टेस्टोस्टेरोन हार्मोन्स का लेवल बढ़ना बहुत जरूरी है। इस तरह अगर आप जिम जाते हैं तो आपके लिए अश्वगंधा का सेवन किसी प्राकृतिक औषधि से कम नहीं है। अगर आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए किसी दूसरे तरह के दवा का उपयोग करते हैं तो उनको छोड़ अश्वगंधा का एक बार सेवन करके देखिए बहुत फायदा होगा।


10. अश्वगंधा का सेवन करने से बहुत सारी नस सम्बंधित बीमारियों से छुटकारा मिलता है। अश्वगंधा के सेवन करने से वायरल इंफेक्शन होने का खतरा कम हो जाती है।

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तो आपने देखा कि एक अश्वगंधा का सेवन करने से इतने सारे स्वास्थ्य लाभ है। इसलिए कहा जाता है कि अगर रात को सोते समय एक ग्लास दूध में एक चम्मच अश्वगंधा डालकर सेवन करने से बहुत सारी शारीरिक बीमारियों से छुटकारा मिलता है।


अश्वगंधा का सेवन हर आयु के लोग कर सकते हैं। पुरुष या स्त्री सभी के लिए अश्वगंधा का सेवन लाभकारी होता है। मतलब आपको कोई बीमारी हो या न हो आपके लिए अश्वगंधा का सेवन हमेशा लाभदायक होगा। अश्वगंधा आपको हर जगह आसानी से मिल जाता है। आप किसी भी मेडिकल स्टोर से खरीद सकते हैं।


पतंजलि अश्वगंधा के पाउडर और कैप्सूल के फायदे


आप किसी भी कम्पनी का अश्वगंधा खरीद सकते हैं। आप पतंजलि के अश्वगंधा खरीद सकते हैं, आप चाहे तो डाबर, हिमालय, हर्बल आदि का अश्वगंधा मतलब किसी भी कम्पनी का खरीद सकते हैं। पतंजलि अश्वगंधा के फायदे इसलिए ज्यादा है क्योंकि ये भारतीय कम्पनी बनाती है। आपका जो भी पैसा लगेगा वो देश के विकास में काम आएगा।


अगर जिनको पाउडर लेने में दिक्कत हो रही है तो आप पतंजलि अश्वगंधा के कैप्सूल ले सकते हैं क्योंकि पतंजलि अश्वगंधा के कैप्सूल अच्छे क्वालिटी के होते हैं और सस्ते भी होते हैं। पतंजलि अश्वगंधा के फायदे इसलिए है क्योंकि ये कई टेस्ट और रिसर्च भी पास कर चुका है और ये हर जगह आसानी से उपलब्ध भी होता है।


अगर आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं तो आज ही आर्डर करके बिल्कुल ही कम दाम पर अश्वगंधा मंगा सकते हैं। इसके लिए आप नीचे लिंक पर क्लिक करके ऑनलाइन आर्डर कर सकते हैं।


पतंजलि अश्वगंधा

डाबर अश्वगंधा

हर्बल अश्वगंधा

हिमालय अश्वगंधा


Side Effects Of Taking Ashwagandha In Hindi | अश्वगंधा पाउडर और कैप्सूल लेने के नुकसान


अब हम आपको बताते हैं कि अश्वगंधा का सेवन करने का नुकसान कब और किसे होता है?

1. अगर कोई महिला गर्भवती है तो ऐसे में उनको अश्वगंधा का सेवन कभी नहीं करना चाहिए क्योंकि अश्वगंधा के अंदर जो तत्व होते हैं वो आपके अंदर पल रहे बच्चे को प्रभावित करते हैं।


2. वैसे आदमी जिनको डायबिटीज,डिप्रेशन आदि बीमारियों का दवा चल रहा है उनके लिए अश्वगंधा का सेवन करना हानिकारक होता है क्योंकि इन बीमारियों में जो दवा चलाई जाती है उससे अगर अश्वगंधा मिलता है तो उसके साइड इफेक्ट्स होते हैं।


अगर आपको डायबिटीज है और आप कोई दूसरी दवा नहीं ले रहे हैं तो आप अश्वगंधा का सेवन कर सकते हैं। मतलब आपको कोई भी बीमारी है और आप कोई दूसरा दवा नहीं ले रहे हैं तो आप अश्वगंधा का सेवन कर सकते हैं। साथ ही अगर आपको नींद न आने की बीमारी है तो अश्वगंधा का सेवन बिल्कुल ना करें।


हम उम्मीद करते हैं कि अश्वगंधा क्या है और इसके फायदे-नुकसान क्या है इन सबके बारे में आपको पूरी जानकारी मिल गई होगी। फिर अगर आप हमसे कुछ पूछना चाहते हैं तो हमें कमेंट करके जरूर पूछिए।


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Top 10 Daily Health Habits In Hindi | स्वस्थ रहने के आसान उपाय

Top 10 Daily Health Habits In Hindi | स्वस्थ रहने के आसान उपाय

Top 10 Daily Health Habits In Hindi | Best 10 Daily Health Tips In Hindi

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Top 10 Daily Health Habits

अच्छी दैनिक आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए इतना बड़ा बदलाव ला सकती हैं। आज हम आपसे ऐसे Top 10 Daily Health Habits In Hindi For Healthy Life शेयर करने जा रहे हैं, जिसने मेरे जीवन को कई अलग-अलग तरीकों से बदल दिया है।

यदि आप भी स्वस्थ रहने के लिए इन Best 10 Daily Health Tips In Hindi के बारे में जानना चाहते हैं तो आपको ये पूरा पोस्ट जरूर पढ़नी चाहिए। हम 10 दैनिक आदतों के बारे में बात करने जा रहे हैं, जिन्होंने मेरे शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य जैसे विभिन्न क्षेत्रों में मेरे जीवन में वास्तव में बड़ा बदलाव किया है।

साथियों अच्छे और सेहतमंद स्वास्थ्य के लिए पहली बात यह है कि ये दैनिक आदतें पिछले कई वर्षों में लगातार आदत का परिणाम रही हैं। ऐसा कुछ नहीं है जो रातोंरात हुआ है। अच्छा स्वास्थ्य खराब आदतों के लिए मुश्किल है। हालांकि ये आदतें हमारी दैनिक आदतें हैं। आप अपना स्वास्थ्य ठीक कर सकते हैं और वो भी बिना अपने पर किसी तरह का दबाव डाले।

खासकर जब चीजें बहुत व्यस्त हो जाती हैं या चीजें बहुत अधिक हो जाती हैं। क्या आप जानते हैं एक अनुमान के अनुसार जो लोग अपने दैनिक आदतों को बदलना चाहते हैं उनके छोटी छोटी चीजों को हल्के में लेने के कारण वो अपने कार्यशैली में बदलाव नहीं कर पाते। यहीं लोग न तो अपना स्वास्थ्य बेहतर कर पाते हैं और ना ही जीवन में सफल हो पाते हैं।

आम तौर पर हर कोई बदलाव करना चाहता है आप भी कर सकते हैं। लेकिन ये बदलाव आपको एक दिन करने से नहीं आता है बल्कि दैनिक आदत बनाने से आता है। शुरुआत में कगर आप रोज नहीं कर पाते हैं तो सप्ताह में कम से कम 3 से 5 बार करने की आदत जरूर डालें।

तो चलिए दोस्तों स्वस्थ रहने के लिए आपको Top 10 Daily Health Habits In Hindi For Healthy Life के बारे में पूरी विस्तार से बताते हैं जो आपको हमेशा स्वस्थ और खुशहाल जीवन प्रदान करेगा।

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दिन की शुरुआत पानी से करें | Benefits Of Drinking Water

1. दोस्तों आप आज से ही अपने दैनिक जीवनशैली में बदलाव लाना शुरू कीजिए। जब भी आप सुबह-सुबह बिस्तर से उठिए सबसे पहले एक ग्लास पानी जरूर पीजिए। क्योंकि मुझे लगता है कि सुबह ऊर्जा के स्तर में एक बड़ा अंतर होता है। जब हम सो रहे होते हैं तो हम कोई पानी नहीं ले रहे होते हैं और जब हम जागते हैं तो हल्के से निर्जलित हो सकते हैं।

जब हम निर्जलित होते हैं तो हमारे शरीर पर थकान का असर ज्यादा होता है। शरीर में पानी का लेवल बनाये रखने के लिए सुबह उठते ही एक गिलास पानी जरूर पियें। यह आमतौर पर सामान्य पानी होता है, लेकिन अगर आपको गर्म पानी पसंद है तो आप जरूर पियें। लेकिन सुबह का पानी आपके ऊर्जा स्तर के लिए बहुत अच्छी बात है और आपके अच्छे स्वास्थ्य में बहुत लाभदायक होता है।

What Is Meditation | Benefits Of Meditation In Hindi

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What Is Meditation

2. बड़े-बड़े डॉक्टर भी हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए ध्यान करने के लिए जरूर सुझाव देते हैं। मैं अपनी राय बताऊँ तो पहले बहुत संदेह करता था लेकिन ध्यान करना(Meditation) जब मैंने पहली बार शुरू किया तो मुझे वास्तव में इस पर विश्वास नहीं हुआ। 

इसका सकारात्मक प्रभाव जो मेरे जीवन पर पड़ा है मैं सोच भी नहीं सकता था। मुझे नहीं लगता कि इसके पीछे कोई अलग विज्ञान था लेकिन वास्तव में विज्ञान का एक ऐसा भाग है जो आपके अंदर छुपी अनेकों गलत विचारों को दूर करता है।

मात्र दिन में 10 मिनट का ध्यान आपको अपने प्रतिरक्षा तंत्र(Immune System) को बेहतर बनाने में मदद करता है, यह अनेकों दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा भी यह बहुत कुछ कर सकता है। ध्यान लगाने(Meditation) की क्रिया का सबसे बड़ा फायदा मुझे ये हुआ है कि मैं आपसे भी शांत दिखाई देता हूं, लेकिन ये सच है कि मैं स्वाभाविक रूप से एक शांत व्यक्ति नहीं हूं। लेकिन ध्यान लगाने के इस आदत ने मुझे यहाँ तक पहुंचा दिया है।

मुझे वास्तव में लगता है कि Meditation के लाभ अनेकों हैं यदि आप एक शुरुआती समय में ध्यान कर रहे हैं तो आपके लिए बहुत कठिन हो सकता है। इसके लिए मेरे पास 2 युक्तियां हैं। सबसे पहले शुरुआत में मेरे लिए पहले भी 10 से 15 बार ध्यान लगाना बहुत मुश्किल था और शायद आपको भी हो सकता है।

आपको शुरुआत में समझ ही नहीं आएगा कि आप कर क्या रहे हैं पर लगातार Meditation करने से आपको आदत पड़ जायेगा। जो आज के जीवन के लिए बहुत उपयोगी साबित होगा। इसलिए इसमें अवश्य समय दें। 

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दूसरी बात यह है कि यदि आप किसी के निर्देशन में Meditation कर रहे हैं तो आपको इसमें जल्दी सफलता मिल सकता है। अगर कोई आपको meditation सिखा रहा है तो आपको सही रास्ते और लगातार सही रास्ते पर रहने में मदद कर सकता है। 

Benefits Of Running For Healthy Life In Hindi

3. दोस्तों क्या आप जानते हैं कि दौड़ने से ज्यादा फायदा तेज गति से चलना होता है। जी हाँ अगर रोज सुबह टहलने की आदत डाल लें तो आप कितने ही बीमारियों को bye कर सकते हैं। तेज गति से टहलना आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है।

शोध के अनुसार हरियाली के संपर्क में आने से स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। साथ ही अगर सूर्य का धूप तो हमारे मजबूत हड्डियों के लिए किसी औषधि से कम नहीं होता है।

अब तो विश्व स्वास्थ्य संगठन ने भी सिफारिश की है कि सप्ताह में लगभग 150 मिनट का व्यायाम आपके दिल के सेहत के लिए बहुत जरूरी है। व्यायाम के लिए आपको कहीं जाने की भी जरूरत नहीं है बस आपको टहलने की आदत में सुधार लाना है।

Daily Exercise Habits Can Prevent From Disease

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Daily Exercise Habits

4. आपका व्यायाम करने की आदत आपको हृदय रोग सम्बंधित बीमारियों से दूर रखता है।  इसलिए अगर आप ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग कर रहे हैं या दौड़ रहे हैं तो इसका सीधा प्रभाव आपके हृदय पर पड़ता है। 

आज आपको भी देखने को मिलता होगा कि महिलाओं को अनेकों रोगों का सामना करना पड़ता है। महिलाएं आज मोटापे का शिकार हो रही है। इसका सबसे बड़ा कारण है व्यायाम न करना।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने भी सिफारिश की है कि एक सप्ताह में कम से कम 2 बार एक वयस्क आदमी को व्यायाम जैसे गतिविधियों में शामिल होना बहुत जरूरी है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ आदमी की हड्डियों में जकड़न जैसी समस्या आ जाती है। इस समस्या को दूर करने का सबसे आसान और बेहतर तरीका है व्यायाम करना,टहलना आदि।

हड्डियों के मजबूती के लिए अगर आप सूर्य के धूप में टहल रहे हैं तो आपकी हड्डियां हमेशा मजबूत रहेगी। अगर आपको सूर्य के धूप के लाभ के बारे में विस्तार से जानना चाहते हैं तो आपको ये पोस्ट जरूर पढ़नी चाहिए।

सूर्य के धूप के चमत्कारी फायदे जरूर जानें।

5. मैं हर दिन कुछ हरे शाक-सब्जी खाने की कोशिश करता हूं। लेकिन यह बहुत शर्मनाक है कि हम इन पोषण और विटामिन से भरपूर खाना को छोड़कर जंक फूड की तरफ ज्यादा ध्यान देते हैं। लेकिन मैं यह स्वीकार करूंगा कि मैं हरा खाना नहीं खाता था पर जब इसके फायदे देखें तो फिर जंक फूड को भूल जाना ही बेहतर समझा। 

दैनिक रूप से कुछ हरे शाक-सब्जी का सेवन आपके डॉक्टर से दूर रखता है। तो आज से ही जंक फूड को bye कहिए और विटामिन युक्त भोजन को अपनाइए।

6. दिन में हो सके तो कम से कम 2 से 3 अलग-अलग रंग का फल और सब्जी जरूर खायें। विभिन्न रंगों के फल और सब्जी का सेवन करने के मतलब ये है कि सबके पास अलग-अलग फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास अलग-अलग स्वास्थ्य गुण हैं। 

कुछ फाइटोकेमिकल्स कैंसर की रोकथाम में मदद कर सकते हैं तो कुछ जिगर की मदद कर सकते हैं तो कुछ चयापचय में मदद करने के लिए उन फाइटोकेमिकल्स के अलग-अलग कारण होते हैं। 

7. इस भागदौड़ भरी जिंदगी में मन को शांत कर पाना बहुत ही मुश्किल काम है। जी हाँ हम उसी मन और दिमाग को शांत करने की बात कर रहे हैं जिसके बदौलत आप अपना कोई भी काम करते हैं। जरा आप सोचिए जो मन और दिमाग आपके लिए दिन-रात काम करता है क्या आपने कभी उसको शांत और स्वस्थ रखने के लिए कुछ करते हैं।

मैं आपको इसका परिणाम बताता हूँ। क्या आपको भी बात-बात पर गुस्सा आता है, क्या आप भी थोड़ी सी बात पर झल्ला जाते हैं, क्या आपका भी मन उदास रहता है, क्या आपको भी चिड़चिड़ापन महसूस होता है? अगर हाँ तो इसका सबसे बड़ा कारण है कि आपका मन और दिमाग शांत नहीं है। आप अपने मन को शांत रखने के लिए कुछ करते ही नहीं है।

अपने मन और दिमाग को भी शांत करने के लिए एक मधुर आवाज में संगीत सुनना आपको काफी राहत पहुचा सकता है। जी हाँ संगीत सुनने के कई अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ हैं। दिन में मन को शांत करने के लिए कुछ देर का मधुर आवाज में संगीत सुनना काफी लाभप्रद होता है। आपको भी ये ट्रिक एक बार जरूर आजमा कर देखना चाहिए।

8. हमेशा हर दिन कुछ नया पढ़ने या सीखने की कोशिश जरूर कीजिये। क्योंकि यह ऐसी चीज है जिसका मैं वास्तव में मैं आनंद लेता हूं, लेकिन इसके अन्य लाभ भी हैं, खासकर जब यह मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आता है। इसलिए जब हमारे उम्र में प्राकृतिक गिरावट आते हैं तो उस समय आपके लिए नई चीजें सीखना काफी रोचक हो सकता है।

वैसे तो हर उम्र के लोगों को कुछ अलग और कुछ नया करने का हमेशा प्रयत्न करते रहना चाहिए। इससे आपका मानसिक विकास के साथ-साथ करियर का भी विकास होता है। इसलिए कीजिये कुछ ऐसा जो पहले किया न हो इसके जैसा।

9. दोस्तों आज के समय में हर रिश्ते में कड़वाहट भरती जा रही है। आज हर कोई अलग और उदास रहना चाहता है। पर क्या आप जानते हैं आप अपनों से अलग होकर अपने जीवन का सबसे अनमोल धरोहर को खो रहे हैं।

जी हाँ साथियों कोशिश कीजिये कि हर दिन प्रियजनों के साथ गुणवत्ता का समय बिताने की कोशिश कीजिये। ये आपके जीवन का वो समय होता है जब आप सबसे ज्यादा शांत महसूस करते हैं। ममेरे यहाँ गुणवत्ता शब्द का इस्तेमाल करने का मकसद यहीं था कि आज हम रिश्तों से ज्यादा अपने फोन या कम्प्यूटर में व्यस्त रहने लगे गए हैं।

इस डिजिटल युग में इन सबके बिना रहना थोड़ा मुश्किल जरूर है पर जब भी आप किसी अपनों के साथ रहे तो इनसे दूरी बनाकर ही रहे क्योंकि आप किसी के साथ होते हुए भी उसके साथ नहीं होते हैं। इसलिए जब भी किसी प्यारे रिश्तेदार के साथ रहे तो फोन को ऑफ रखने की कोशिश करें। आप जितना ज्यादा अपना समय अपनों के बीच बिताएंगे आपको उतना ही खुशी मिलेगी और आप तनावमुक्त जीवन जी सकेंगे।

Daily Habits Of Switch Off Mobile Phone

10. दोस्तों आज शायद हर आदमी एक गलती जरूर करता है। सोते समय मोबाइल फोन का उपयोग करना। परन्तु क्या आप जानते हैं कि मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी आपको अंधा बना सकती है। जी हाँ ये सच है कि अंधेरे में ज्यादा देर तक मोबाइल फोन का उपयोग करना आपके सेहत के लिए कतई ठीक नहीं है।

इसमें से निकलने वाली नीली किरण आपके आंखों को गहरा क्षति पहुंचा सकता है और साथ ही आपको नींद न लगने के भी शिकार हो सकते हैं। जबकि एक दिन में कम से कम 6 से 7 घण्टे नींद लेना अनिवार्य है। इसलिए सोते समय फोन को स्विच ऑफ रखें और इन सब बीमारियों को अपने से दूर रखें।

तो दोस्तों उम्मीद करता हूँ कि आपको ये Top 10 Daily Healthy Habits In Hindi For Healthy Life के बारे में पूरी तरह जान गए होंगे। उम्मीद है कि अगर आप इन Best 10 Daily Health Tips In Hindi को अपनाते हैं तो आप हमेशा स्वस्थ और खुशहाल जीवन जियेंगे। अगर आपको ये जानकारी अच्छी लगी हो तो इसे शेयर जरूर करें।

धूप के चमत्कारी फायदे | Health Benefits Of Morning Sunlight In Hindi

धूप के चमत्कारी फायदे | Health Benefits Of Morning Sunlight In Hindi

सुबह की धूप के फायदे | Health benefits of morning sunight In Hindi


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दोस्तों आज के बदलते हुए लाइफस्टाइल और शहरों में बढ़ते हुए फ्लैट कल्चर की वजह से बहुत बार हम धूप लेने से वंचित रह जाते हैं । जिसकी वजह से हमें अनेक मानसिक और शारीरिक बीमारियों का हमें सामना करना पड़ता है।


मगर दोस्तों आप सुबह की 10 से 15 मिनट के धूप लेकर इन सभी बीमारीयां या परेशानियों से अपने आप को बचा सकते हो क्योंकि यदि हम प्राकृतिक चिकित्सा की बात करें तो उसमें भी सूर्य चिकित्सा का बहुत बड़ा रोल है।


साथियों आज हम बात करते हैं ऐसे कौन से वह बड़े फायदे हैं जो सुबह की धूप लेने से हमें मिलते हैं और उसके बाद में हम बात करते हैं, ऐसा कौन सा वह सही तरीका है यदि उसे अपनाये तो सुबह की धूप लेते समय हमें पहले ही दिन से अमेजिंग रिजल्ट्स मिलने शुरू हो जाएंगे।


पहले बात हम फायदों की करते हैं कि धूप लेने से हमें क्या लाभ है क्या एडवांटेज है?


सुबह की धूप के चमत्कारी फायदें | Amazing benefits of Morning sunlight In Hindi


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बात करते हैं दोस्तों यदि आप सुबह की धूप लेते हैं तो इससे आप एक सर्दियों में होने वाले विशेष प्रकार के डिप्रेशन से अपने आप को बचा सकते हैं या डिप्रेशन है तो यह सुबह की धूप(Sunlight) आपको उसे ठीक करने में हेल्प करती है।


डॉक्टर्स भी वैसे पेशेंट जिनको डिप्रेशन है, उनको सजेस्ट करते हैं, सुबह की धूप लेने के लिए। क्योंकि ऐसे यदि आप करते हैं तो इससे आपके शरीर के अंदर एंडोर्फिन हार्मोन्स रिलीज होता है। एंडोर्फिन एक नेचुरल एंटीडिप्रेसेंट है।


दोस्तों अक्सर जहाँ सूरज देखने के लिए नहीं मिलता है,वहां पर अधिकतर बिल्डिंग पर, पब्लिक प्लेसिस पर या घरों में भी लोग पीली लाइट येलो लाइट का इस्तेमाल करते हैं ताकि वह इस तरह के डिप्रेशन से अपने आप को बचा सकते हैं।


दोस्तों एक स्टडी से पता चलता है,यदि आपको सुबह की धूप नहीं मिलती है तो इससे आपके अंदर हाय ब्लड प्रेशर की संभावना ज्यादा बढ़ जाती है क्योंकि सुबह की धूप से आपके अंदर विटामिन डी मिलता है।


 इससे आपका विटामिन डी या सुबह की धूप) आप जो समझे वो आपके ब्लड सरकुलेशन को बढ़ाती है, ब्लड सर्कुलेशन को इंप्रूव करती है। यह आपके ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करती है। ये आपके बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।


इतना ही नहीं दोस्तों यदि आप सुबह की धूप लेते हैं तो आपके लंग कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर या स्किन कैंसर जैसी समस्याओं से आपको बचा करके रखती है।


साथ ही साथियों यदि आपको स्किन प्रॉब्लम,एक्ने(acne) आदि की आपको समस्या है तो आप सुबह की धूप जरूर लें क्योंकि इसके अंदर बैक्टेरिया मारने की क्षमता होती है। इतना ही नहीं दोस्तों सुबह की धूप आपकी इम्युनिटी को पढ़ाती है। आपके मेटाबॉलिज्म को इंप्रूव करती है। आपके डाइजेशन को बेहतर करते हैं।


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त्वचा देखभाल के लिए टॉप 10 घरेलू नुस्खे | Top 10 Skin Care Tips.


ऐसा देखा गया है दोस्तों स्टडीज में जिनको सुबह की धूप नहीं मिलती है, उनके वजन बढ़ने के खतरा से ज्यादा हो जाती है। उनका फैट ज्यादा तेजी से बढ़ता है। उनके अंदर चर्बी ज्यादा रूकती है जो धूप लेते हैं उनको वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।


इतना ही नहीं दोस्तों यदि आप सुबह की धूप लेते हैं तो स्टडीज में ऐसा पाया गया है की सेराटोनिन का लेवल बढ़ जाता है। सेराटोनिन एक हैप्पी हार्मोन है ,जिसकी वजह से आप दिन में अपने आप को हैप्पी और एनर्जी से भरपूर महसूस करते हैं।


सुबह की धूप लेने से आपकी नींद रेगुलर होती है। आपको नींद अच्छी आती है। सुबह की धूपयदि आप लेते हैं तो आपको जोंडिस जैसे बीमारी की प्रॉब्लम को दूर करने में भी हेल्प मिलती है। जिन बच्चों को जोड़ में तकलीफ है,हड्डियों में कोई समस्या है उनसे अपील की जाती है, की सुबह का धूप जरूर लें।


साथियों अब हम बात करते हैं कि सुबह की धूप लेने का ऐसा कौन सा तरीका है जो हमें पहले दिन से ही चमत्कारी लाभ देने वाला है। अब हम यहां पर बात करें कि करीब 15 मिनट को तीन भाग में अलग करते हैं।


धूप लेने के सबसे अच्छे तरीकें | Best way to get sunlight


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Best ways to get sunlight

● पहले 5 मिनट की हम बात करते हैं ,तब भी आप सुबह धूप लेने की बात करते हैं। यदि सर्दियाँ है तो आप वहां पर कोशिश करें कि आप 8:00 से 10:00 के बीच धूप खोलें और यदि गर्मियां है तो 7:00 से 9:00 के बीच धूप लें।


आप कहीं पर भी जहां पर धूप(Sunlight) आपको पूरी तरह से मिलती हो,आप आराम से बैठ जाए आप नीचे बैठ जाएं या कुर्सी पर बैठ जाएं। आप बैठने के बाद में आंखें बंद कर लें और आंखें बंद करने के बाद अपनी नाक से गहरी सांस लेना शुरू करें।


 वैसे तो आप हमेशा सांस लेते हैं मगर आप गहरी लंबी सांस लें। आपके सांस आपके नीचे तक पहुंचने चाहिए। नाक से ही आपको सांस गहरा लंबा लेना है और नाक से ही आपको सांस छोड़ना है।


आप धूप(Sunlight) में बैठे हुए गहरी लंबी सांस लें। जितना गहरा हो सके उतना ले और धीरे-धीरे आप उसको बाहर छोड़िएगा। गहरी लंबी सांस लीजिएगा और गहरी लंबी सांस छोड़िएगा। पहले 5 मिनट में आपको यह अभ्यास आंख बंद करके धूप में बैठकर के आपको करना है।


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● दूसरे 5 मिनट में आपको बस अपने सांस को गहराई तक अंदर ले जाना है और फिर गहराई से उसे बाहर निकलना है।इस प्रक्रिया में आपको बस और कुछ दूसरे चीज़ के बारे में नहीं सोचना है,बस अपने सांसो को ध्यानपूर्वक गहराई से लेना है और छोड़ना है। अगर दोस्तों ऐसा करते हैं,तो आपके मन को बहुत ही सुकून महसूस होगा।


● अब हम बाद के 5 मिनट में केवल और केवल हम फील करेंगे हम ऐसा इमेजिन करेंगे कि सूर्य की किरणें(Sunlight) आपके सर के ऊपर से आपके अंदर आपके शरीर के अंदर आते जा रही हैं और वह धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर में फैलती जा रही हैं। 


सूर्य की किरणें आपके सर के ऊपर से आपके शरीर में प्रवेश करती हैं और वह धीरे-धीरे करके पूरे शरीर में आपके फैलती जाती हैं।


सूर्य की किरणों के उपयोग


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Uses of sunlight

सनलाइट हर बीमारी को किसी भी तरह की दुख को दर्द को जिससे आजा परेशान है, उसको ठीक करती है।ऐसा एहसास आपको रखना है। सूर्य की किरणें(Sunlight) आपके ऊपरी हिस्से से आपके अंदर प्रवेश करती हैं। वह किसी भी नेगेटिविटी को बाहर निकालती हैं ।


सनलाइट शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत करती है।  सूर्य की किरणें(Sunlight) आपके शरीर को पूरी तरह से अंदर और बाहर दोनों तरफ से मजबूत करती है। इसके बाद यदि आपके पास समय है तो आप 5 मिनट से ज्यादा बढ़ा सकते हैं, मगर इतना भी करेंगे तो आपके लिए काफी फायदेमंद है।


अब हम 15 मिनट में तीन तरह की प्रैक्टिस कर चुके हैं पहले में हमने प्रैक्टिस की फ्रेंड निवेदन कि दूसरे में हमने सिर्फ सांसो पर ध्यान दिया तीसरे में हमने सूर्य की किरणें(Sunlight) को अपने शरीर के अंदर बढ़ता हुआ देखा जो हमारे शरीर को पूरी तरह से मेंटल और फिजिकल रूप से मजबूत कर सकता है। यदि आप इसको आज से ही करते हैं तो आप पाएंगे कि अपने अंदर एक बड़ा परिवर्तन आपको अंदर दिखेगा।


आप अगर सनलाइट में इन बताये हुए कुछ टिप्स को फॉलो करते हैं तो निश्चित रूप से परिवर्तन आपको मिलेगा। किसी भी तरह का डिप्रेशन ,किसी भी तरह की फिजिकल प्रॉब्लम्स, मेंटल प्रॉब्लम्स आपको यदि है तो आप अपने आप में बहुत रिलैक्स फील करेंगे ।


आपको इस सनलाइट से निश्चित रूप से चमत्कारी लाभ मिलेंगे और अपने अनुभव कमेंट में जरूर लिखें मुझे पूरा भरोसा है कि यह सब जानकारी आपको बहुत अच्छी लगी होगी और बहुत ही फायदेमंद साबित होगी।


थैंक्स फॉर योर लव एंड सपोर्ट आई विश यू ए हैप्पी लाइफ।


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Sunlight के फायदे | Health Benefits Sunlight In Hindi

Sunlight के फायदे | Health Benefits Sunlight In Hindi

सूरज के रोशनी के फायदे क्या है | Sunlight benefits for Vitamin D & immunity In Hindi


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सूरज की रोशनी आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकती है | How sunlight can benefit your health in hindi


दोस्तों क्या आप हमेशा सोचते हैं कि यह कितना सच है, कि सूरज की रोशनी आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती है?

इसमें कोई संदेह नहीं है कि धूप वाले दिन में बाहर होने से आम तौर पर हमें अधिक खुशी महसूस होता है। हम अपने को ताजगी भरा महसूस करते हैं। इस दुनिया में सारे जीव जंतुओं को धूप की उतनी ही आवश्यकता है जितनी हमें है।

सूर्य की किरणों के फायदे | Health Benefits Of Vitamin D in hindi


धूप के फायदों के बारे में हम आपको कुछ ऐसे सबूत बताते हैं जो इंगित करता है कि सूर्य की किरणें हमें भावनात्मक रूप से अधिक बेहतर महसूस करने में मदद करती है। आप यह तो जानते ही होंगे कि हर डॉक्टर, आपके माता-पिता और दादा दादी ने कभी आपको Sunlight के फायदे के बारे में क्या बताया है।


यदि आप सूर्य से सकारात्मक और स्वास्थ्य प्रभाव चाहते हैं, तो आप अपनी त्वचा के लिए एक अच्छी टिप एक दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए किसी भी सनस्क्रीन का उपयोग किये बिना बाहर जाना है। 

आप चाहे तो इस दौरान अपने शरीर पर हल्का कपड़ा पहन सकते हैं। अपने पड़ोस के पूल या स्टोर में कहीं भी सूर्य की रोशनी में टहलने सकते है। इस दौरान आप अपने शरीर को कपड़ों से पूरी तरह से कवर नहीं करें तो ज्यादा फायदेमंद होगा।

Health Benefits Of Sun light and vitamin d In Hindi

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    Benefits Of Sunlight in Hindi

इस तरह, आपका शरीर विटामिन डी बनाने के लिए सूरज की रोशनी का उपयोग कर सकता है, जो आजकल के भागदौड़ भरी जिंदगी में कई व्यक्ति में कम हैं,जिससे आज अधिकांश आदमी को हड्डियों की समस्या सामना करना पड़ता है। 



Lowering the cholesterol and blood pressure:

जब आप धूप में अधिक समय बिताते हैं तो कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में अधिक मदद मिलती है। आप कम रक्तचाप (Low blood pressure) और कोलेस्ट्रॉल स्तर को समाप्त कर सकते हैं। 

ऐसा इसलिए है क्योंकि सूर्य की रोशनी से कुछ हार्मोन का उत्पादन होता है, जबकि जो लोग धूप के दिन में उद्यम नहीं करते हैं, वे हार्मोन कोलेस्ट्रॉल में बदल जाते हैं। 

How Sunlight Boost your immunity System In Hindi


सुर्य का प्रकाश हमारे प्रतिरक्षा (Immunity)) का बढ़ावा कहा जाता है । यह लिम्फोसाइट्स (या सफेद रक्त कोशिकाएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली बनाती हैं), शरीर में वृद्धि करते हैं जब कोई सूर्य में लंबे समय तक बाहर होता है। बदले में, यह उसे बीमारी और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

त्वचा में सुधार (improving the skin):

हम सभी जानते हैं कि यह मुँहासे और अन्य त्वचा के विकार को विकसित करने के लिए कैसे हो सकता है। यदि यह ऐसा कुछ है जिसे आप अनुभव करते हैं, तो शायद आप काफी निराश हो सकते हैं। इसे इस तरह  निराश होने की आवश्यकता नहीं है। 

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने कहा है कि यूवी (UV) किरणें सोरायसिस, मुँहासे, और कई अन्य त्वचा की समस्याओं की मरम्मत में मदद कर सकती हैं। आप इसे एक बार कर के देखें और आप इसके परिणामों से बहुत अच्छी तरह से आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

बेशक, आपको यह करने के लिए एक त्वचा विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए कि यह आपकी मदद कर सकता है या नहीं।

 ऑक्सीजन हेल्पर (oxygen helper):

सूर्य आपके रक्त में ऑक्सीजन प्रवाहित होने पर एक बड़ा लाभ प्रदान कर सकता है। यह शरीर में ऊतकों को ऑक्सीजन पहुचाने की क्षमता में सुधार करता है।

सुनिश्चित करें कि आप सूर्य के प्रकाश में कुछ आराम, मजेदार समय के लिए योजना बना रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस वर्ष का समय है और किस माहौल में आप रहते हैं। 

अगर आप सुबह का समय सूर्य का प्रकाश लेने के लिए निकालते हैं तो आपके लिए अवश्य रामबाण सिद्ध होगा। निश्चित ही सूर्य का प्रकाश (Sunlight) आप और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक सिद्ध होगा।


स्वस्थ रहने के लिए बस ये 15 हेल्थ टिप्स अपनायें । Best 15 health tips.

स्वस्थ रहने के लिए बस ये 15 हेल्थ टिप्स अपनायें । Best 15 health tips.

आप कभी रोगी नहीं होंगे बस ये 15 हेल्थ टिप्स अपनाइए।

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दोस्तों आजकल के समय में पूरी दुनिया स्वास्थ्य को लेकर बहुत चिंतित रहती है, हजारों बीमारियां लोगोँ को हर साल अपने चपेट कितने लोगों का जान ले लेती है। हम बहुत सारे दवाइयों का उपयोग कभी इस रोग के लिए तो कभी उस रोग के लिए करते रहते हैं।

लेकिन हम थोड़ी सी सावधानी बरतें तो हम बहुत सारी बीमारियों को अपने से दूर रख सकते हैं।आप अपनी दिनचर्या बदल कर भी अपने स्वास्थ्य को बदल सकते हैं।

साथियों आज आपकी सारी समस्याओं को सुलझाने के लिए हम कुछ बेहतरीन health tips बतायेंगे। साथ ही ये भी बताएंगे कि आप अपने शरीर को कैसे फिट रख सकते हैं।

 तो चलिए दोस्तों Best 15 health tips बताते हैं, और जानतेे हैं कि कैसे अपने body को healthy रख सकते हैं:-


स्वस्थ रहने के लिए बस ये 15 हेल्थ टिप्स |Best 15 health care tips


1. दोस्तों रोज सुबह उठने के साथ ही बैठ कर 2 ग्लास बगैर कुछ किये पहले पानी जरूर पिये, क्योंकि सुबह के पानी पीने से हमको अंदरूनी शक्ति मिलती है। फिर हम दिन भर ताजगी भरा महसूस करते हैं। 

साथियों सुबह पानी पीने के बाद दिन भर पानी पिये क्योंकि पानी का कोई विकल्प नहीं होता। पानी हमारे शरीर के विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, और शरीर को रोगमुक्त रखता है। इसलिए पानी भरपूर मात्रा में पिये।

2. दोस्तों क्या आप जानते हैं ? व्यायाम के बिना हमारे शरीर को कितना नुकसान पहुचता है। आज हम अपने घर, ऑफिस के काम के लिए exercise को नजरअंदाज कर देते हैं। 

पर हम ये नहीं जानते कि अगर हमारा शरीर स्वस्थ नहीं रहेगा तो हम काम कैसे करेंगे। व्यााायाम आपको मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से मजबूत रखता है।


इसलिये दोस्तों चाहे कितना भी काम क्यों न हो exercise के लिए हमेशा समय निकालें, इसको अपने अपने रोज की दिनचर्या में हमेशा शामिल करें । क्योंकि आप रोज की एक्सरसाइज, योगा करके कितने सारे बीमारियों को दूर रख सकते हैं। इसलिये एक्सरसाइज को कभी miss न करें।
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3. दांतों की सफाई अच्छी से करें :-

 दोस्तों क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर को रोगमुक्त करने के शुरुआत अपने मुंह से शुरू करते हैं। क्योंकि हम कितना भी विटामिन, प्रोटीन लें पर सबको हमारे मुह से ही अंदर जाना है। 

ऐसे में अगर हम अपने मुह की सफाई नहीं करेंगे तो फिर इन विटामिन्स आदि का कोई फायदा नहीं है।

साथियों अगर हम अपने दांत और जीभ की सफाई अच्छे से नहीं करेंगे आप कभी स्वस्थ नहीं रह सकते। मुह के जरिये आप कुछ भी खायेंगे कीटाणु आपके अंदर जाएंगे।इसलिए आप दाँतो की सफाई रोज अच्छी तरीके से करें।


4. दोस्तों exercise और दांतों को सफाई के बाद सबसे महत्वपूर्ण काम जो होता है, वो ब्रेकफास्ट करना। क्या आप जानते हैं, ब्रेकफास्ट आपको दिन भर की थकान को दूर करता है। और काम करने की उर्जा प्रदान करता है। एक अच्छा ब्रेकफास्ट आपको शारीरिक रूप से मजबूत रखता है।

इसलिये साथियों ब्रेकफास्ट करना कभी न भूलें क्योंकि सुबह का ब्रेकफास्ट ही आपको दिन भर एक्टिव रखता है और आपको कई बीमारियों से लड़ने में सहायता करता है।

5. स्वास्थ्य के लिए खाने में फल को शामिल जरूर करें :-


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अच्छा कुछ लोग खाना खाते समय ही फलों का उपयोग करते हैं जो कि गलत है जिससे हमारा पाचन क्रिया खराब हो जाती है क्योंकि फल हमेशा खाना से पहले पचता है और खाना बाद में। इसलिए फल हमेशा खाना खाने के कुछ देर बाद ही सेवन करें।

6. ज्यादा मसालेदार युक्त भोजन से कोशिश करें कि हमेशा दूर रहें।

7.प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें।जैसे:-अंडा, दूध,दही,दाल,पनीर इत्यादि।

8. मोटापे को कम करना है तो नमक का सेवन कम करें।

9. हरी-पतेदार सब्जी, गाजर, सलाद,संतरे इत्यादि को भोजन में शामिल जरूर करें।

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10. साथियों हमेशा घर का बना भोजन ही उपयोग में लेवें। बाहर का बना भोजन आपके लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि बाहर का अधिकांश भोजन  तैलिय और किटाणु युक्त होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को खराब कर सकते हैं। इसलिए दोस्तों अच्छा रहेगा आप ऐसी भोजन से दूरी बनाए रखें।

11. दोस्तों नमक औऱ चीनी उपयोग जितना हो सके कम से कम करें,क्योंकि नमक का ज्यादा उपयोग आपके लिए घातक हो सकता है। ये आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है और आपका वजन भी बढ़ सकता है इसलिए बहुत कम सीमित मात्रा में इसका सेवन करें।

 इसी तरह चीनी का ज्यादा उपयोग भी आपके लिए हानिकारक हो सकता है इससे आपको डायबिटीज जैसी बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।

12.भोजन आराम-आराम से करें, क्योंकि भोजन बिना चबायें करने से मोटापे का खतरा बहुत बढ़ जाता है।

13. डिनर हमेशा जल्दी करें ज्यादा लेट से डिनर कभी न करें। पर एक बात का हमेशा ध्यान रखें कि रात को भोजन जितना कम हो सके उतना ही करें।

 14. भोजन करने के बाद कुछ भी न खायें।अगर भूख का एहसास होता भी है तो एक ग्लास दूध ले सकते हैं।

15. भरपूर नींद लें :-

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सााथियों क्या आप जानते हैं, नींद भगवान का दिया हुआ एक अदृश्य दवा है। नींद के बिना हमको किसी काम में मन नहीं लगता। आप हमेशा चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे। अच्छी नींद न लेना हमारे शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

अच्छी नींद आपको स्वस्थ रखने में काफी फायदेमंद साबित होता है आप हमेशा तनाव मुक्त महसूस करेंगे।और आप हमेशा ताजा महसूस करते हैं।इसलिए एक दिन में कम से कम 7 से 8 घँटे का नींद जरूर लें।

दोस्तों उम्मीद करता हूँ कि आपको ये best 15 health tips आपके शरीर को healthy रखने में काफी मददगार साबित होगा। अगर आप भी अपने लाइफ में स्वस्थ रहना चाहते हैं तो बस ये 15 हेल्थ टिप्स अपनाइये।
आपको ये जानकारी कैसी लगी हमें कमेंट करके जरूर बताइयेगा।



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दोस्तों जैसे कि हम सभी जानते हैं कि आज कल के समय में इस भाग दौड़ की जिंदगी में अपने शरीर का हम खास ख्याल नहीं रख पाते हैं जिससे कि हमारा शरीर काफी कमजोर और दुबला हो जाता है।

खास कर के आज कल के युवाओं में दुबलेपन और कमजोरी (weakness) की समस्या काफी हो गयी है। पर जरा आप सोचिये अगर आप अपनी शरीर का थोड़ा सा ख्याल रखेंगे तो ये दुबलेपन और कमजोरी की समस्या से छुटकारा पाकर आप भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

    तो चलिए आज ऐसी ही कुछ उपायों के बारे में बताते हैं जिसे आप घर रह कर भी body सुडौल और 
ताकतवर कैसे बनायें जैसी चिंता से मुक्त हो सकते हैं। साथ ही अपने शरीर को दुबलेपन और कमजोरी से दूर रख सकते  हैं:-


Top 5 Fast Weight Gain Tips In Hindi | Body सुडौल और ताकतवर कैसे बनाये?

1.दिन की शुरुआत एक ग्लास गुनगुने पानी के साथ करें:-
दोस्तों शरीर को स्वस्थ और ताकतवर रखने की शुरुआत हमें सबुह से ही शुरू करना चाहिए। साथियों सुबह उठने के साथ ही अगर एक या दो ग्लास गुनगुने पानी हम एक जगह बैठ कर पीते हैं तो हमारे शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकलते है और हमारे शरीर का मांसपेशियां मजबूत बनती है औए हमारा blood circulation  भी अच्छा रहता हैं। हम ताजा महसूस करते हैं।

साथियों अगर आप पानी पीने के आधे घंटे बाद 6 या 7 भीगें हुये बादाम और अखरोट का सेवन कर सकते हैं जो बहुत फायदेमंद होता है और ऊर्जा भी प्रदान करता है। जिससे आप दिन भर तरोताजा महसूस करेंगे।

2.एक घंटे का व्यायाम का समय जरूर निकाले | Best Exercise For Health


दोस्तों हमारे जीवन में व्यायाम जितना वजन कम करने के लिए जरुरी है उतना ही शरीर को सुुुडौल और ताकतवर बनाने के लिए भी जरूरी है। इसलिये साथियों दिन में कम से कम एक घण्टे का व्यायाम का समय जरूर निकाले। अगर सुबह के धूप में करते हैं तो और अच्छी बात है आप दिन भर तारो-ताजा भी महसूस करेंगे।

सुबह के धूप का कितना सकारात्मक असर हमारे जीवन पर पड़ता है और ये कैसे हमारे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है इसकी जानकारी के लिए ये जरूर पढ़ें।
सुबह के धूप के चमत्कारी फायदे जरूर जानें।

साथियों आप कोई भी डाइट करे उसमे exercise को जरूर शामिल करें। तभी आपके डाइट का फायदा होगा। साथीयों आप चाहे तो exercise में jogging, yogaswimming इत्यादि को शामिल कर सकते हैं।

दोस्तों 
वर्कऑउट से आने के बाद आप चाहे तो बहुत ही अच्छा न्यूट्रिशन mill ले सकते हैं।क्योंकि workout के बाद शरीर को enery की जरूरत होती है। आप चाहे तो एक ग्लास दूध,दो केले,काजू आदि ले सकते हैं। 

लेकिन दोस्तों आप इस बात का बिल्कुल ध्यान रखें कि ऐसा करते समय चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल न करें। अगर मीठा खाने हो तो आप शहद का उपयोग करें। इससे आपको काफी फायदा मिलेगा और आपका शरीर बिल्कुल healthy रहेगा।

3. ब्रेकफास्ट का उपयोग आप जरूर करें:-

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Breakfast

   साथियों हम अपने इस भागदौड़ जिंदगी में अपने काम को जल्दी 
पुरा करने के लिए एक सबसे बड़ी गलती करते हैं कि हम ब्रेकफास्ट नहीं करते। 

लेकिन दोस्तों एक बात का हमेशा ध्यान रखें कितना भी व्यस्त कार्यक्रम क्यों न हो ब्रेकफास्ट करना न भूलें, क्योंकि एक अच्छा ब्रेकफास्ट आपको दिन भर उर्जावान बनाता है।

इसलिए कभी भी ब्रेकफास्ट को मिस न करें,जितना हो सके भरपेट भोजन करें। ब्रेकफास्ट में आप एक अच्छी से healthy भोजन का इस्तेमाल कर सकते हैं। हाँ एक बात का ध्यान रहे ज्यादा तैलिय से जितना हो सके दूरी बनाए रखें।

ब्रेकफास्ट के 2 घन्टे बाद आप चाहे तो फल खा सकते हैं।कोई भी मौसमी फल जैसे:-सेव,संतरा,तरबूज नासपाती इत्यादि।

4.लंच करना न भूलें:-
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दोस्तों क्या आप जानते हैं- ब्रेकफास्ट के साथ साथ लंच भी हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है। क्योंकि लंच हमारे शरीर को एक बैलेंस प्रदान करता है। साथियों ब्रेकफास्ट के 3 या 4 घण्टे बाद अब लंच की बारी आती है।

आप चाहे तो लंच में दो रोटी,थोड़ा चावल,दाल,सब्जी,दही इत्यादि का इस्तेमाल करें।इससे आप दिन में काफी एक्टिव महसूस करेंगे।और काम करने में मन भी लगेगा। 

दोस्तों आप चाहें तो लंच के कुछ देर बाद ग्रीन टी ले सकते हैं ,नहीं तो दूध का भी चाय ले सकते हैं पर चीनी की मात्रा कम होनी चाहिए।

ये पढें:- एक महीने में वजन बढ़ाने का सबसे आसान घरेलू उपाय।

5.डिनर हमेशा थोड़ी मात्रा में करें:-

साथियों क्या आप जानते हैं- रात के समय ज्यादा भोजन करना कितना खतरनाक हो सकता है। रात को ज्यादा खाने से हमारे पेट पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। 
इसलिए साथियों सोने से पहले हमेशा थोड़ी सी मात्रा में भोजन करें क्योंकि रात को जितना कम खायेंगे उतना आपके हेल्थ के लिए अच्छा रहेगा।

आपका पाचन शक्ति भी मजबूत बनी रहेगी। आपको अगर खाने के बाद भी हल्का भूख का एहसास होता है तो आप सोने से एक घण्टे पहले एक ग्लास दूध शहद के साथ ले सकते हैं। रात को दूध पीना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। 

 तो दोस्तों अगर अभी तक अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान है, तो आप ये जरूरी ट्रिक्स अपनाइये आप कुछ ही महीनों में अपने शरीर को सुुुडौल(shapely) और ताकतवर(powerful) बना सकते हैं।

दोस्तों उम्मीद करता हूँ कि ये article आपको काफी पसंद आयी होगी। साथ ही साथ आपको अपने दुबले- पतले शरीर से छूटकारा पाने में काफी मदद मिलेगी। और आप भी How to Make strong and shapely body in hindi बनाने में मदद मिलेगी।

दोस्तों health से सम्बंधित कोई भी जानकारी के लिए आप हमें comment कर के जरूर बताएं। और अगर साथियों आपको हमारा ये top 5 weight gain tips in hindi अच्छा लगा हो तो कृप्या इसे share जरूर करें।