Translate

Weight gain เคฒेเคฌเคฒों เคตाเคฒे เคธंเคฆेเคถ เคฆिเค–ाเค เคœा เคฐเคนे เคนैं. เคธเคญी เคธंเคฆेเคถ เคฆिเค–ाเคं
Weight gain เคฒेเคฌเคฒों เคตाเคฒे เคธंเคฆेเคถ เคฆिเค–ाเค เคœा เคฐเคนे เคนैं. เคธเคญी เคธंเคฆेเคถ เคฆिเค–ाเคं
เคเค• เคฎเคนเฅ€เคจเฅ‡ เคฎเฅ‡เค‚ เคตเคœเคจ เคฌเฅเคพเคจเฅ‡ เค•เคพ เค…เคšเฅ‚เค• เคฆเฅ‡เคถเฅ€ เคคเคฐเฅ€เค•เคพ | เคคเฅ‡เคœเฅ€ เคธเฅ‡ เคตเคœเคจ เค•เฅˆเคธเฅ‡ เคฌเฅเคพเคเค‚

เคเค• เคฎเคนीเคจे เคฎें เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•ा เค…เคšूเค• เคฆेเคถी เคคเคฐीเค•ा | เคคेเคœी เคธे เคตเคœเคจ เค•ैเคธे เคฌเฅाเคं

Vegetarian Diet Plan For Weight Gain In Hindi | Weight Gain Tips In Hindi | เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•े เคธเคฌเคธे เค†เคธाเคจ เคคเคฐीเค•े

Vegetarian diet plan for weight gain in hindi, weight gain tips in hindi
Diet Plan for weight gain


เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฆुเคฌเคฒेเคชเคจ เคธे เคชเคฐेเคถाเคจ เคนैं เค”เคฐ เคนเคฐ เคคเคฐเคน เค•े เคฆเคตा-เคจुเคธ्เค–े เค†เคœเคฎा เคšुเค•े เคนैं। เคซिเคฐ เคญी เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธुंเคฆเคฐ เค”เคฐ เคธुเคกौเคฒ เคจเคนीं เค•เคฐ เคชा เคฐเคนे เคนैं เคคो เค†เคœ เค•ा เคฏे healthy diet plan เค‰เคจเคฒोเค—ों เค•े เคฒिเค เคนै เคœो เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคฌॉเคกी เค•ो เคธुंเคฆเคฐ เค”เคฐ เคคाเค•เคคเคตเคฐ เคฌเคจाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं। เคนเคฎ เค†เคชเค•ो เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•े เคธเคนी เคคเคฐीเค•े เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคชूเคฐी เคตिเคธ्เคคाเคฐ เคธे เคฌเคคाเคंเค—े।


เค…เค—เคฐ เค†เคช เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธोเคš เคฐเคนे เคนोंเค—े เคคो เค†เคชเค•े เคฎเคจ เคฎें เคเค• เค–्เคฏाเคฒ เคœเคฐूเคฐ เค†เคฏा เคนोเค—ा เค•ि เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคธाเคฐा เคฆिเคจ เค•ुเค› เคจ เค•ुเค› เค–ाเคคे เคฐเคนเคจा เคนै เคคो เค†เคชเค•ा เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•ा เคฏे เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคญी เคธเคนी เคคเคฐीเค•ा เคจเคนीं เคนै। เค‡เคจ เค—เคฒเคค เคคเคฐीเค•ों เคธे เค†เคช เค…เคจเคšाเคนे เคฎोเคŸाเคชे เค•ा เคถिเค•ाเคฐ เคนो เคธเค•เคคे เคนैं เค”เคฐ เคฎोเคŸाเคชे เคธे เคนोเคจे เคตाเคฒी เค…เคจेเค•ों เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เค•ा เคถिเค•ाเคฐ เคนो เคธเค•เคคे เคนैं।


เค‡เคธเคฒिเค เค†เคœ เคฎैं เค†เคชเค•े เคฒिเค เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•े เคฒिเค เคชूเคฐे เคฆिเคจ เค•ा เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคฒेเค•เคฐ เค†เคฏा เคนूँ। เค…เค—เคฐ เค†เคช เค‡เคธे เคธเคนी เคขंเค— เคธे เคซॉเคฒो เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เค†เคช เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคธเคนी เคคเคฐीเค•े เคธे เคตเคœเคจ เคฌเฅा เคธเค•เคคे เคนैं। เคคो เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคฒเค—เคคा เคนै เค•ि เค†เคชเค•ा เคถเคฐीเคฐ เคธुंเคฆเคฐ เค”เคฐ เคธुเคกौเคฒ เคฆिเค–े เคคो เค†เคช เคฏे Vegetarian Diet Plan For Weight Gain In Hindi เคชूเคฐा เคœเคฐूเคฐ เคชเฅिเค।


Male-Female Weight Gain Diet Plan For Vegetarian In Hindi | How To Gain Weight Fast In Hindi | เคœเคฒ्เคฆी เคธे เคตเคœเคจ เค•ैเคธे เคฌเฅाเคं


เค…เค—เคฐ เค†เคช เคšाเคนเคคे เคนैं เค•ि เค†เคชเค•ा เคตเคœเคจ เคธเคนी เคคเคฐीเค•े เคธे เคฌเฅे เคคो เค‡เคธเค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เค†เคชเค•ो เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคธुเคฌเคน เคธे เค•เคฐเคจी เคนोเค—ी। เคฆिเคจ เค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เค—ुเคจเค—ुเคจे เคชाเคจी เค•े เคธाเคฅ เค•ीเคœिเคฏे। เคนเคฒ्เค•ा เค—เคฐ्เคฎ เคชाเคจी เคฒें เค”เคฐ เคเค• เคธे เคฆो เค—्เคฒाเคธ เค—ुเคจเค—ुเคจा เคชाเคจी เคเค• เคœเค—เคน เคชเคฐ เคฌैเค เค•เคฐ เคชिเคฏे।


เคธुเคฌเคน เค–ाเคฒी เคชेเคŸ เค—เคฐ्เคฎ เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐी เคถเคฐीเคฐ เคธे เคœเคนเคฐीเคฒे เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•เคฒเคคे เคนैं, เคนเคฎाเคฐी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏां เคฐिเคฒैเค•्เคธ เคนो เคœाเคคी เคนै เค”เคฐ เคธाเคฅ เคนी เคฐเค•्เคค เค•ा เคธंเคšाเคฐ(Blood Circulation) เคธเคนी เคนो เคœाเคคा เคนै।


เคฏे เคญी เคœाเคจें:- เคนैเคฐाเคจ เคฐเคน เค—เคฏा เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•े 10 เคšเคฎเคค्เค•ाเคฐी เคซाเคฏเคฆे เคœाเคจเค•เคฐ।


เคชाเคจी เคชीเคจे เค•े เค†เคงे เค˜เคฃ्เคŸे เคฌाเคฆ 6 เคธे 7 เคญीเค—े เคนुเค เคฌाเคฆाเคฎ เค–ाเคฏें। เคญीเค—ो เค•เคฐ เคฌाเคฆाเคฎ เค–ाเคจे เคธे เค‡เคธเค•े เคซाเคฏเคฆे เคญी เคฌเฅ เคœाเคคे เคนैं เค”เคฐ เค†เคธाเคจी เคธे เคชเคš เคญी เคœाเคคा เคนै।


Daily Exercise Routine For Weight Gain In Hindi


เค‡เคคเคจा เค•เคฐเคจे เค•े เคฌाเคฆ เค†เคช เคเค• เค˜เคฃ्เคŸे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ(exercise) เค•े เคฒिเค เคœเคฐूเคฐ เคจिเค•ाเคฒें। เค•्เคฏा เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคœिเคคเคจा เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे(weight loss) เค•े เคฒिเค เคœเคฐूเคฐी เคนै เค‰เคคเคจा เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•े เคฒिเค เคญी เคœเคฐूเคฐी เคนै। เค†เคชเค•े เคฒिเค เคเค• เคธเคฒाเคน เคฏे เคญी เคนै เค•ि เค•ोเคˆ เคญी เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคคเคญी เค•ाเคฎ เค•เคฐेเค—ी เคœเคฌ เค†เคช เค‰เคธเค•े เคธाเคฅ เคœเคฐूเคฐी เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค•เคฐेंเค—े। เค‡เคธเคฒिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•े เคฒिเค เคœเคฐूเคฐ เคŸाเค‡เคฎ เคจिเค•ाเคฒे เค”เคฐ เคนो เคธเค•े เคคो เคธुเคฌเคน เคฎें เค•เคฐें। เค‡เคธเคฎें เค†เคช เคธ्เคตिเคฎिंเค—, เคฏोเค—ा, เคธुเคฌเคน เค•े เคงूเคช เคฎें เคŸเคนเคฒเคจा เค‡เคค्เคฏाเคฆि เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคเคธा เค•เคฐเคจे เคธे เค†เคชเค•ो เคœ्เคฏाเคฆा เคซाเคฏเคฆा เคนोเค—ा।


เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคธे เค†เคคे เคนी เคเค• เค…เคš्เค›ा เคเคจเคฐ्เคœी เคฏुเค•्เคค เคชौเคท्เคŸिเค• เค†เคนाเคฐ เคฒें। เค‡เคธ เคŸाเค‡เคฎ เคฎें เค†เคช เคฌเคจाเคจा(banana) เคถेเค• เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं เค•्เคฏोंเค•ि เค‡เคธ เคธเคฎเคฏ เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคเคจเคฐ्เคœी เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนै। เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธे เคฌเคจाเคคे เคธเคฎเคฏ เค–ाเคธ เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค”เคฐ เคšीเคจी เค•ा เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคจ เค•เคฐें।


เค‡เคธे เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคช เคซूเคฒ เค•्เคฐीเคฎ เคฏाเคจी เค•ि เคฎเคฒाเคˆ เคตाเคฒा เคฆूเคง เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं। เค‰เคธเคฎें เคฆो เค•ेเคฒे เคคเค• เคกाเคฒ เคธเค•เคคे เคนैं। เค‡เคธे เคฌเคจाเคคे เคธเคฎเคฏ เคœो เคญी เคšीเคœ เคกाเคฒเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค†เคช เคกाเคฒ เคธเค•เคคे เคนैं। เคœैเคธे- เคฌाเคฆाเคฎ, เค•ाเคœू เค‡เคค्เคฏाเคฆि। เค…เค—เคฐ เค•ुเค› เคฎीเค ा เคกाเคฒเคจा เคนी เคนो เคคो เคถเคนเคฆ เคกाเคฒ เคธเค•เคคे เคนैं। เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคเค• เคŸेเคธ्เคŸी เค”เคฐ healthy เคถेเค• เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐ เคฒें เค”เคฐ เคตเคฐ्เค•เค‘เค‰เคŸ เคธे เค†เคคे เคนी เคชिเคฏे। เค‡เคธ เคถेเค• เค•ो เคฒेเคจे เค•े เคเค• เคธे เคกेเฅ เค˜ंเคŸे เคฌाเคฆ เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•เคฐ เคฒें।


Vegetarian Breakfast For Weight Gain In Hindi


เคเค• เคฌाเคค เค•ा เคนเคฎेเคถा เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค•ि เค†เคชเค•ा เคถेเคก्เคฏूเคฒ เคšाเคนे เค•िเคคเคจा เคญी เคฌिเคœी เค•्เคฏों เคจ เคนो เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•เคฐเคจा เค•เคญी เคจ เคญूเคฒें। เคเค• เคชौเคท्เคŸिเค• เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•เคฐเคจे เคธे เค†เคชเค•ी เคเคจเคฐ्เคœी เคชूเคฐा เคฆिเคจ เคฌเคจी เคฐเคนเคคी เคนै เค”เคฐ เค†เคช เคœ्เคฏाเคฆा เคคเคฐोเคคाเคœा เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เคฎें เค†เคช เคธ्เคŸเคซ เคชเคฐाเค ा, เค‡เคŸเคฒी เคธांเคญเคฐ, เคชเคจीเคฐ, เคชौเคท्เคŸिเค• เคธैंเคกเคตिเคš,เคชोเคนा เคฏा เคซिเคฐ เค•ोเคˆ เคญी healthy เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।


เคฏे เคญी เคœाเคจें:- เค†เคชเค•े เค–เคฐाเคฌ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฏे 10 เค—เคฒเคคी เคœो เค†เคช เคฐोเคœ เค•เคฐเคคे เคนैं।


เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•े เคฆो เค˜เคจ्เคŸे เคฌाเคฆ เค†เคช เคซเคฒ เค–ा เคธเค•เคคे เคนैं। เคœो เคญी เค†เคชเค•े เคชाเคธ เคฎौเคธเคฎी เคซเคฒ เคฎौเคœूเคฆ เคนो เคตो เค†เคช เค–ा เคธเค•เคคे เคนैं। เคœैเคธे:- เคธेเคฌ,เคจाเคถเคชाเคคी, เค–เคฐเคฌूเคœा, เคคเคฐเคฌूเคœ, เค…ंเค—ूเคฐ, เค…เคจाเคจाเคธ, เคชเคชीเคคा เค‡เคค्เคฏाเคฆि।


เค•्เคฏा เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เคซเคฒ เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคซाเค‡เคฌเคฐ เคญी เคฆेเคคे เคนैं เค”เคฐ เคขेเฅœ เคธाเคฐे เคชौเคท्เคŸिเค• เคคเคค्เคต เคญी। เคซเคฒ เค–ाเคจे เค•े เคฆो เค˜เคจ्เคŸे เคฌाเคฆ เค†เคคी เคนै เคฒंเคš เค•ी เคฌाเคฐी। เคฒंเคš เคฎें เค†เคชเค•ो เค•ोเคˆ เคญी เคชौเคท्เคŸिเค• เค†เคนाเคฐ เคฒेเคจा เคšाเคนिเค। เคœैเคธे:- เคฆो เคฐोเคŸी เคฏा เคซिเคฐ เคเค• เคฌोเค‡เคฒ्เคก เคฐाเค‡เคธ, เคฆाเคฒ, เค•เฅœी, เคธเคฌ्เคœी เค”เคฐ เคฆเคนी เค‡เคค्เคฏाเคฆि।


เคฒंเคš เค•े เคฆो เคธे เคคीเคจ เค˜เคฃ्เคŸे เคฌाเคฆ เค†เคช เค…เคชเคจे เคชเคธเคจ्เคฆ เค•ी เคšाเคฏ เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं। เค…เค—เคฐ เค—्เคฐीเคจ เคŸी เคฒे เคคो เคธเคฌเคธे เคฌเฅिเคฏा เคนै เคจเคนीं เคคो เคฆूเคง เคตाเคฒी เคญी เคšाเคฏ เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं। เคšाเคฏ เค•े เคธाเคฅ เคเค• เคนैเคฒ्เคฅी เคธ्เคจैเค•्เคธ เคœเคฐूเคฐ เคฒें।


เคฒंเคš เค•े เคฆो เคธे เคคीเคจ เค˜เคฃ्เคŸे เคฌाเคฆ เค†เคคी เคนै เคกिเคจเคฐ เค•ी เคฌाเคฐी। เคกिเคจเคฐ เค•เคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เคเค• เคฌाเคค เค•ा เค–ाเคธ เคคौเคฐ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค•ि เคฐाเคค เค•ा เคญोเคœเคจ เค†เคชเค•े เคฆिเคจ เค•ा เคธเคฌเคธे เคนเคฒ्เค•ा เคญोเคœเคจ เคนोเคจा เคšाเคนिเค। เคกिเคจเคฐ เคฎें เค†เคช  เคฆो เคšเคชाเคคी, เคฆाเคฒ,เคธเคฌ्เคœी เค‡เคค्เคฏाเคฆि เคฒें เคธเค•เคคे เคนैं। เค…เค—เคฐ เคกिเคจเคฐ เค•े เคฌाเคฆ เคญी เค†เคชเค•ो เคญूเค– เคฒเค—เคคी เคนै เคคो เคฐाเคค เค•ो เคธोเคจे เคธे เคเค• เค˜เคจ्เคŸा เคชเคนเคฒे เค†เคช เค—ुเคจเค—ुเคจा เคฆूเคง เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं। เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธเคฎें เคšीเคจी เค•ा เคช्เคฐเคฏोเค— เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคญी เคจ เค•เคฐें। เค†เคช เคšाเคนे เคคो เคฆूเคง เค•े เคธाเคฅ เคถเคนเคฆ เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं।


เค…เคฌ เคฆेเค–เคคे เคนैं เค•ि เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•े เคฒिเค เคกेเคฒी เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคฎें เค†เคช เค”เคฐ เค•्เคฏा-เค•्เคฏा เคšीเคœ เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं। เค…เค—เคฐ เค•เคญी เคญी เค–ाเคจे เค•े เคฌाเคฆ เค†เคชเค•ो เคฎीเค ा เค–ाเคจे เค•ा เคฎเคจ เค•เคฐे เคคो เค†เคช เคเค• เคกाเคฐ्เค• เคšॉเค•เคฒेเคŸ เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं। เค‰เคธी เคคเคฐเคน เค†เคช เค…เคชเคจे เคกाเค‡เคŸ เคฎें เค†เคฒू เค”เคฐ เคถเค•्เค•เคฐเค•ंเคฆ เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं। เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธे เคฒेเคคे เคธเคฎเคฏ เคง्เคฏाเคจ เคฐเคนे เค•ि เคฏे เคคเคฒा เคนुเค† เคจा เคนो, เคฌเคฒ्เค•ि เค‰เคฌเคฒा เคนुเค† เคนो। เค‰เคธी เคคเคฐเคน เคนाเคˆ เคซैเคŸ เคกेเคฐी เคฒेเคจे เคธे เคญी เคซाเคฏเคฆा เคนोเค—ा। เคœैเคธे เค•ि เคฎเคฒाเคˆ เคตाเคฒा เคฆूเคง, เคฆเคนी เคฏा เคชเคจीเคฐ।


Conclusion:- เคฏे เคชूเคฐे เคฆिเคจ เค•ा เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ 1700 เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคนै। เค…เค—เคฐ เค†เคช เค‡เคธे เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคเค• เคฎเคนीเคจे เคคเค• เคซॉเคฒो เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เค†เคช เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เคเค• เคฎเคนीเคจे เคฎें 3 เคธे 5 เค•िเคฒो เคคเค• เคฌเฅा เคธเค•เคคे เคนैं। เคฌाเคนเคฐ เค•ा เค–ाเคจा เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคจ เค–ाเคं। เคœ्เคฏाเคฆा เคคเคฒा เคนुเค† เคฏा เคซिเคฐ เคฎเคธाเคฒेเคฆाเคฐ เคญोเคœเคจ เคจ เค•เคฐें เค”เคฐ เคšीเคจी เคธे เคญी เคฆूเคฐ เคนी เคฐเคนे। เคธाเคฅ เคนी เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคญी เคฎिเคธ เคจ เค•เคฐें।


เคฏे เคญी เคชเฅें:- เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคจा เคนै เคคो เคฏे 15 เคนेเคฒ्เคฅ เคŸिเคช्เคธ เคœเคฐूเคฐ เค…เคชเคจाเคฏें।


เค‡เคคเคจा เค•เคฐเคจे เค•े เคฌाเคฆ เค†เคช เคฏे เคญी เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค•ि 7 เคธे 8 เค˜เคจ्เคŸे เค•ा เคจींเคฆ เคœเคฐूเคฐ เคชूเคฐा เค•เคฐें เค”เคฐ เค•िเคธी เคญी เคคเคฐเคน เค•ा เคคเคจाเคต เคจ เคฒें। เค…เค—เคฐ เค†เคช เค…เคš्เค›ी เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เค•े เคธाเคฅ เค‡เคจ เคšीเคœों เค•ा เคญी เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ेंเค—े เคคो เค†เคชเค•ा เคตเคœเคจ เคฌเคนुเคค เค†เคธाเคจी เคธे เคฌเฅेเค—ा।


เค†เคชเค•े เคฏे Vegetarian Diet Plan For Weight Gain In Hindi เค•ैเคธी เคฒเค—ी? เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคนเคฎाเคฐा how to gain weight fast in hindi เค…เคš्เค›ी เคฒเค—ी เค”เคฐ เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคฒเค—े เค•ि เค‡เคธเคธे เค•िเคธी เค•ा เคฎเคฆเคฆ เคนो เคธเค•เคคा เคนै เคคो เค‡เคธे เคถेเคฏเคฐ เคœเคฐूเคฐ เค•เคฐें। เคนเคฎाเคฐे เคธाเคฅ เคฌिเคคाเค เค—เค เคชเคฒ เค•े เคฒिเค เคนเคฎ เค†เคชเค•े เคธเคฆा เค†เคญाเคฐी เคนैं।

Body เคธเฅเคกเฅŒเคฒ เค”เคฐ เคคเคพเค•เคคเคตเคฐ เค•เฅˆเคธเฅ‡ เคฌเคจเคพเคฏเฅ‡ เฅค How to Make Strong Body In Hindi

Body เคธुเคกौเคฒ เค”เคฐ เคคाเค•เคคเคตเคฐ เค•ैเคธे เคฌเคจाเคฏे । How to Make Strong Body In Hindi

Body เคธुเคกौเคฒ เค”เคฐ เคคाเค•เคคเคตเคฐ เคฌเคจाเคจे เค•े เคฌेเคธ्เคŸ เค‰เคชाเคฏ | How To Make Strong And Shapely Body in Hindi


Make strong & shapely body, weight gain tips in hindi
Make strong & shapely body
เคฆोเคธ्เคคों เคœैเคธे เค•ि เคนเคฎ เคธเคญी เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เค†เคœ เค•เคฒ เค•े เคธเคฎเคฏ เคฎें เค‡เคธ เคญाเค— เคฆौเฅœ เค•ी เคœिंเคฆเค—ी เคฎें เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคนเคฎ เค–ाเคธ เค–्เคฏाเคฒ เคจเคนीं เคฐเค– เคชाเคคे เคนैं เคœिเคธเคธे เค•ि เคนเคฎाเคฐा เคถเคฐीเคฐ เค•ाเคซी เค•เคฎเคœोเคฐ เค”เคฐ เคฆुเคฌเคฒा เคนो เคœाเคคा เคนै।

เค–ाเคธ เค•เคฐ เค•े เค†เคœ เค•เคฒ เค•े เคฏुเคตाเค“ं เคฎें เคฆुเคฌเคฒेเคชเคจ เค”เคฐ เค•เคฎเคœोเคฐी (weakness) เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เค•ाเคซी เคนो เค—เคฏी เคนै। เคชเคฐ เคœเคฐा เค†เคช เคธोเคšिเคฏे เค…เค—เคฐ เค†เคช เค…เคชเคจी เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคฅोเฅœा เคธा เค–्เคฏाเคฒ เคฐเค–ेंเค—े เคคो เคฏे เคฆुเคฌเคฒेเคชเคจ เค”เคฐ เค•เคฎเคœोเคฐी เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคธे เค›ुเคŸเค•ाเคฐा เคชाเค•เคฐ เค†เคช เคญी เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เคฌเฅा เคธเค•เคคे เคนैं।

    เคคो เคšเคฒिเค เค†เคœ เคเคธी เคนी เค•ुเค› เค‰เคชाเคฏों เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคฌเคคाเคคे เคนैं เคœिเคธे เค†เคช เค˜เคฐ เคฐเคน เค•เคฐ เคญी body เคธुเคกौเคฒ เค”เคฐ 
เคคाเค•เคคเคตเคฐ เค•ैเคธे เคฌเคจाเคฏें เคœैเคธी เคšिंเคคा เคธे เคฎुเค•्เคค เคนो เคธเค•เคคे เคนैं। เคธाเคฅ เคนी เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฆुเคฌเคฒेเคชเคจ เค”เคฐ เค•เคฎเคœोเคฐी เคธे เคฆूเคฐ เคฐเค– เคธเค•เคคे  เคนैं:-


Top 5 Fast Weight Gain Tips In Hindi | Body เคธुเคกौเคฒ เค”เคฐ เคคाเค•เคคเคตเคฐ เค•ैเคธे เคฌเคจाเคฏे?

1.เคฆिเคจ เค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เคเค• เค—्เคฒाเคธ เค—ुเคจเค—ुเคจे เคชाเคจी เค•े เคธाเคฅ เค•เคฐें:-
เคฆोเคธ्เคคों เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เค”เคฐ เคคाเค•เคคเคตเคฐ เคฐเค–เคจे เค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เคนเคฎें เคธเคฌुเคน เคธे เคนी เคถुเคฐू เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค। เคธाเคฅिเคฏों เคธुเคฌเคน เค‰เค เคจे เค•े เคธाเคฅ เคนी เค…เค—เคฐ เคเค• เคฏा เคฆो เค—्เคฒाเคธ เค—ुเคจเค—ुเคจे เคชाเคจी เคนเคฎ เคเค• เคœเค—เคน เคฌैเค  เค•เคฐ เคชीเคคे เคนैं เคคो เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•े เคตिเคทैเคฒे เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•เคฒเคคे เคนै เค”เคฐ เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏां เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจเคคी เคนै เค”เค เคนเคฎाเคฐा blood circulation  เคญी เค…เคš्เค›ा เคฐเคนเคคा เคนैं। เคนเคฎ เคคाเคœा เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐเคคे เคนैं।

เคธाเคฅिเคฏों เค…เค—เคฐ เค†เคช เคชाเคจी เคชीเคจे เค•े เค†เคงे เค˜ंเคŸे เคฌाเคฆ 6 เคฏा 7 เคญीเค—ें เคนुเคฏे เคฌाเคฆाเคฎ เค”เคฐ เค…เค–เคฐोเคŸ เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เคœो เคฌเคนुเคค เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เคŠเคฐ्เคœा เคญी เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคคा เคนै। เคœिเคธเคธे เค†เคช เคฆिเคจ เคญเคฐ เคคเคฐोเคคाเคœा เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐेंเค—े।

2.เคเค• เค˜ंเคŸे เค•ा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•ा เคธเคฎเคฏ เคœเคฐूเคฐ เคจिเค•ाเคฒे | Best Exercise For Health


เคฆोเคธ्เคคों เคนเคฎाเคฐे เคœीเคตเคจ เคฎें เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคœिเคคเคจा เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคœเคฐुเคฐी เคนै เค‰เคคเคจा เคนी เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธुुुเคกौเคฒ เค”เคฐ เคคाเค•เคคเคตเคฐ เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เคญी เคœเคฐूเคฐी เคนै। เค‡เคธเคฒिเคฏे เคธाเคฅिเคฏों เคฆिเคจ เคฎें เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ เคเค• เค˜เคฃ्เคŸे เค•ा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•ा เคธเคฎเคฏ เคœเคฐूเคฐ เคจिเค•ाเคฒे। เค…เค—เคฐ เคธुเคฌเคน เค•े เคงूเคช เคฎें เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เค”เคฐ เค…เคš्เค›ी เคฌाเคค เคนै เค†เคช เคฆिเคจ เคญเคฐ เคคाเคฐो-เคคाเคœा เคญी เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐेंเค—े।

เคธुเคฌเคน เค•े เคงूเคช เค•ा เค•िเคคเคจा เคธเค•ाเคฐाเคค्เคฎเค• เค…เคธเคฐ เคนเคฎाเคฐे เคœीเคตเคจ เคชเคฐ เคชเฅœเคคा เคนै เค”เคฐ เคฏे เค•ैเคธे เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै เค‡เคธเค•ी เคœाเคจเค•ाเคฐी เค•े เคฒिเค เคฏे เคœเคฐूเคฐ เคชเฅें।
เคธुเคฌเคน เค•े เคงूเคช เค•े เคšเคฎเคค्เค•ाเคฐी เคซाเคฏเคฆे เคœเคฐूเคฐ เคœाเคจें।

เคธाเคฅिเคฏों เค†เคช เค•ोเคˆ เคญी เคกाเค‡เคŸ เค•เคฐे เค‰เคธเคฎे exercise เค•ो เคœเคฐूเคฐ เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐें। เคคเคญी เค†เคชเค•े เคกाเค‡เคŸ เค•ा เคซाเคฏเคฆा เคนोเค—ा। เคธाเคฅीเคฏों เค†เคช เคšाเคนे เคคो exercise เคฎें jogging, yogaswimming เค‡เคค्เคฏाเคฆि เค•ो เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।

เคฆोเคธ्เคคों 
เคตเคฐ्เค•เค‘เค‰เคŸ เคธे เค†เคจे เค•े เคฌाเคฆ เค†เคช เคšाเคนे เคคो เคฌเคนुเคค เคนी เค…เคš्เค›ा เคจ्เคฏूเคŸ्เคฐिเคถเคจ mill เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं।เค•्เคฏोंเค•ि workout เค•े เคฌाเคฆ เคถเคฐीเคฐ เค•ो enery เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนोเคคी เคนै। เค†เคช เคšाเคนे เคคो เคเค• เค—्เคฒाเคธ เคฆूเคง,เคฆो เค•ेเคฒे,เค•ाเคœू เค†เคฆि เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं। 

เคฒेเค•िเคจ เคฆोเคธ्เคคों เค†เคช เค‡เคธ เคฌाเคค เค•ा เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค•ि เคเคธा เค•เคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เคšीเคจी เค•ा เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคจ เค•เคฐें। เค…เค—เคฐ เคฎीเค ा เค–ाเคจे เคนो เคคो เค†เคช เคถเคนเคฆ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐें। เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•ो เค•ाเคซी เคซाเคฏเคฆा เคฎिเคฒेเค—ा เค”เคฐ เค†เคชเค•ा เคถเคฐीเคฐ เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ healthy เคฐเคนेเค—ा।

3. เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค†เคช เคœเคฐूเคฐ เค•เคฐें:-

Breakfast for Make strong & shapely body,breakfast for healthy body
Breakfast

   เคธाเคฅिเคฏों เคนเคฎ เค…เคชเคจे เค‡เคธ เคญाเค—เคฆौเฅœ เคœिंเคฆเค—ी เคฎें เค…เคชเคจे เค•ाเคฎ เค•ो เคœเคฒ्เคฆी 
เคชुเคฐा เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคธเคฌเคธे เคฌเฅœी เค—เคฒเคคी เค•เคฐเคคे เคนैं เค•ि เคนเคฎ เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เคจเคนीं เค•เคฐเคคे। 

เคฒेเค•िเคจ เคฆोเคธ्เคคों เคเค• เคฌाเคค เค•ा เคนเคฎेเคถा เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค•िเคคเคจा เคญी เคต्เคฏเคธ्เคค เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เค•्เคฏों เคจ เคนो เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•เคฐเคจा เคจ เคญूเคฒें, เค•्เคฏोंเค•ि เคเค• เค…เคš्เค›ा เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค†เคชเค•ो เคฆिเคจ เคญเคฐ เค‰เคฐ्เคœाเคตाเคจ เคฌเคจाเคคा เคนै।

เค‡เคธเคฒिเค เค•เคญी เคญी เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•ो เคฎिเคธ เคจ เค•เคฐें,เคœिเคคเคจा เคนो เคธเค•े เคญเคฐเคชेเคŸ เคญोเคœเคจ เค•เคฐें। เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เคฎें เค†เคช เคเค• เค…เคš्เค›ी เคธे healthy เคญोเคœเคจ เค•ा เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคนाँ เคเค• เคฌाเคค เค•ा เคง्เคฏाเคจ เคฐเคนे เคœ्เคฏाเคฆा เคคैเคฒिเคฏ เคธे เคœिเคคเคจा เคนो เคธเค•े เคฆूเคฐी เคฌเคจाเค เคฐเค–ें।

เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•े 2 เค˜เคจ्เคŸे เคฌाเคฆ เค†เคช เคšाเคนे เคคो เคซเคฒ เค–ा เคธเค•เคคे เคนैं।เค•ोเคˆ เคญी เคฎौเคธเคฎी เคซเคฒ เคœैเคธे:-เคธेเคต,เคธंเคคเคฐा,เคคเคฐเคฌूเคœ เคจाเคธเคชाเคคी เค‡เคค्เคฏाเคฆि।

4.เคฒंเคš เค•เคฐเคจा เคจ เคญूเคฒें:-
Lunch for Make strong & shapely body,lunch time table
Lunch

เคฆोเคธ्เคคों เค•्เคฏा เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं- เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•े เคธाเคฅ เคธाเคฅ เคฒंเคš เคญी เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฒिเค เค‰เคคเคจा เคนी เคœเคฐूเคฐी เคนै। เค•्เคฏोंเค•ि เคฒंเคš เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคเค• เคฌैเคฒेंเคธ เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคคा เคนै। เคธाเคฅिเคฏों เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ เค•े 3 เคฏा 4 เค˜เคฃ्เคŸे เคฌाเคฆ เค…เคฌ เคฒंเคš เค•ी เคฌाเคฐी เค†เคคी เคนै।

เค†เคช เคšाเคนे เคคो เคฒंเคš เคฎें เคฆो เคฐोเคŸी,เคฅोเฅœा เคšाเคตเคฒ,เคฆाเคฒ,เคธเคฌ्เคœी,เคฆเคนी เค‡เคค्เคฏाเคฆि เค•ा เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เค•เคฐें।เค‡เคธเคธे เค†เคช เคฆिเคจ เคฎें เค•ाเคซी เคเค•्เคŸिเคต เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐेंเค—े।เค”เคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคจ เคญी เคฒเค—ेเค—ा। 

เคฆोเคธ्เคคों เค†เคช เคšाเคนें เคคो เคฒंเคš เค•े เค•ुเค› เคฆेเคฐ เคฌाเคฆ เค—्เคฐीเคจ เคŸी เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं ,เคจเคนीं เคคो เคฆूเคง เค•ा เคญी เคšाเคฏ เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं เคชเคฐ เคšीเคจी เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•เคฎ เคนोเคจी เคšाเคนिเค।

เคฏे เคชเคขें:- เคเค• เคฎเคนीเคจे เคฎें เคตเคœเคจ เคฌเฅाเคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เค†เคธाเคจ เค˜เคฐेเคฒू เค‰เคชाเคฏ।

5.เคกिเคจเคฐ เคนเคฎेเคถा เคฅोเฅœी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เค•เคฐें:-

เคธाเคฅिเคฏों เค•्เคฏा เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं- เคฐाเคค เค•े เคธเคฎเคฏ เคœ्เคฏाเคฆा เคญोเคœเคจ เค•เคฐเคจा เค•िเคคเคจा เค–เคคเคฐเคจाเค• เคนो เคธเค•เคคा เคนै। เคฐाเคค เค•ो เคœ्เคฏाเคฆा เค–ाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคชेเคŸ เคชเคฐ เคฌเคนुเคค เคฌुเคฐा เคช्เคฐเคญाเคต เคชเฅœเคคा เคนै। 
เค‡เคธเคฒिเค เคธाเคฅिเคฏों เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคนเคฎेเคถा เคฅोเฅœी เคธी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคญोเคœเคจ เค•เคฐें เค•्เคฏोंเค•ि เคฐाเคค เค•ो เคœिเคคเคจा เค•เคฎ เค–ाเคฏेंเค—े เค‰เคคเคจा เค†เคชเค•े เคนेเคฒ्เคฅ เค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›ा เคฐเคนेเค—ा।

เค†เคชเค•ा เคชाเคšเคจ เคถเค•्เคคि เคญी เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจी เคฐเคนेเค—ी। เค†เคชเค•ो เค…เค—เคฐ เค–ाเคจे เค•े เคฌाเคฆ เคญी เคนเคฒ्เค•ा เคญूเค– เค•ा เคเคนเคธाเคธ เคนोเคคा เคนै เคคो เค†เคช เคธोเคจे เคธे เคเค• เค˜เคฃ्เคŸे เคชเคนเคฒे เคเค• เค—्เคฒाเคธ เคฆूเคง เคถเคนเคฆ เค•े เคธाเคฅ เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं। เคฐाเคค เค•ो เคฆूเคง เคชीเคจा เคธเคฌเคธे เคœ्เคฏाเคฆा เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เคนोเคคा เคนै। 

 เคคो เคฆोเคธ्เคคों เค…เค—เคฐ เค…เคญी เคคเค• เค…เคชเคจे เคฆुเคฌเคฒे-เคชเคคเคฒे เคถเคฐीเคฐ เคธे เคชเคฐेเคถाเคจ เคนै, เคคो เค†เคช เคฏे เคœเคฐूเคฐी เคŸ्เคฐिเค•्เคธ เค…เคชเคจाเค‡เคฏे เค†เคช เค•ुเค› เคนी เคฎเคนीเคจों เคฎें เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธुुुเคกौเคฒ(shapely) เค”เคฐ เคคाเค•เคคเคตเคฐ(powerful) เคฌเคจा เคธเค•เคคे เคนैं।

เคฆोเคธ्เคคों เค‰เคฎ्เคฎीเคฆ เค•เคฐเคคा เคนूँ เค•ि เคฏे article เค†เคชเค•ो เค•ाเคซी เคชเคธंเคฆ เค†เคฏी เคนोเค—ी। เคธाเคฅ เคนी เคธाเคฅ เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคฆुเคฌเคฒे- เคชเคคเคฒे เคถเคฐीเคฐ เคธे เค›ूเคŸเค•ाเคฐा เคชाเคจे เคฎें เค•ाเคซी เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒेเค—ी। เค”เคฐ เค†เคช เคญी How to Make strong and shapely body in hindi เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒेเค—ी।

เคฆोเคธ्เคคों health เคธे เคธเคฎ्เคฌंเคงिเคค เค•ोเคˆ เคญी เคœाเคจเค•ाเคฐी เค•े เคฒिเค เค†เคช เคนเคฎें comment เค•เคฐ เค•े เคœเคฐूเคฐ เคฌเคคाเคं। เค”เคฐ เค…เค—เคฐ เคธाเคฅिเคฏों เค†เคชเค•ो เคนเคฎाเคฐा เคฏे top 5 weight gain tips in hindi เค…เคš्เค›ा เคฒเค—ा เคนो เคคो เค•ृเคช्เคฏा เค‡เคธे share เคœเคฐूเคฐ เค•เคฐें।