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एक महीने में वजन बढ़ाने का अचूक देशी तरीका | तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

Vegetarian Diet Plan For Weight Gain In Hindi | Weight Gain Tips In Hindi | वजन बढ़ाने के सबसे आसान तरीके

Diet Plan for weight gain

अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं और हर तरह के दवा-नुस्खे आजमा चुके हैं। फिर भी अपने शरीर को सुंदर और सुडौल नहीं कर पा रहे हैं तो आज का ये healthy diet plan उनलोगों के लिए है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं और अपने बॉडी को सुंदर और ताकतवर बनाना चाहते हैं। हम आपको वजन बढ़ाने के सही तरीके के बारे में पूरी विस्तार से बताएंगे।

अगर आप वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहे होंगे तो आपके मन में एक ख्याल जरूर आया होगा कि वजन बढ़ाने के लिए आपको सारा दिन कुछ न कुछ खाते रहना है तो आपका वजन बढ़ाने का ये बिल्कुल भी सही तरीका नहीं है। इन गलत तरीकों से आप अनचाहे मोटापे का शिकार हो सकते हैं और मोटापे से होने वाली अनेकों बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।

इसलिए आज मैं आपके लिए वजन बढ़ाने के लिए पूरे दिन का डाइट प्लान लेकर आया हूँ। अगर आप इसे सही ढंग से फॉलो करते हैं तो आप बिल्कुल सही तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं। तो अगर आपको लगता है कि आपका शरीर सुंदर और सुडौल दिखे तो आप ये Vegetarian Diet Plan For Weight Gain In Hindi पूरा जरूर पढ़िए।

Male-Female Weight Gain Diet Plan For Vegetarian In Hindi | How To Gain Weight Fast In Hindi | जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं

अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन सही तरीके से बढ़े तो इसकी शुरुआत आपको सबसे पहले सुबह से करनी होगी। दिन की शुरुआत सबसे पहले गुनगुने पानी के साथ कीजिये। हल्का गर्म पानी लें और एक से दो ग्लास गुनगुना पानी एक जगह पर बैठकर पिये।

सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से हमारी शरीर से जहरीले पदार्थ बाहर निकलते हैं, हमारी मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती है और साथ ही रक्त का संचार(Blood Circulation) सही हो जाता है।

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पानी पीने के आधे घण्टे बाद 6 से 7 भीगे हुए बादाम खायें। भीगो कर बादाम खाने से इसके फायदे भी बढ़ जाते हैं और आसानी से पच भी जाता है।

Daily Exercise Routine For Weight Gain In Hindi

इतना करने के बाद आप एक घण्टे व्यायाम(exercise) के लिए जरूर निकालें। क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट जितना वजन घटाने(weight loss) के लिए जरूरी है उतना वजन बढ़ाने के लिए भी जरूरी है। आपके लिए एक सलाह ये भी है कि कोई भी डाइट प्लान तभी काम करेगी जब आप उसके साथ जरूरी वर्कआउट करेंगे। इसलिए व्यायाम के लिए जरूर टाइम निकाले और हो सके तो सुबह में करें। इसमें आप स्विमिंग, योगा, सुबह के धूप में टहलना इत्यादि कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको ज्यादा फायदा होगा।

वर्कआउट से आते ही एक अच्छा एनर्जी युक्त पौष्टिक आहार लें। इस टाइम में आप बनाना(banana) शेक ले सकते हैं क्योंकि इस समय आपके शरीर को एनर्जी की जरूरत है। लेकिन इसे बनाते समय खास ध्यान रखें और चीनी का बिल्कुल इस्तेमाल न करें।

इसे बनाने के लिए आप फूल क्रीम यानी कि मलाई वाला दूध ले सकते हैं। उसमें दो केले तक डाल सकते हैं। इसे बनाते समय जो भी चीज डालना चाहते हैं आप डाल सकते हैं। जैसे- बादाम, काजू इत्यादि। अगर कुछ मीठा डालना ही हो तो शहद डाल सकते हैं। इस तरह एक टेस्टी और healthy शेक तैयार कर लें और वर्कऑउट से आते ही पिये। इस शेक को लेने के एक से डेढ़ घंटे बाद ब्रेकफास्ट कर लें।

Vegetarian Breakfast For Weight Gain In Hindi

एक बात का हमेशा ध्यान रखें कि आपका शेड्यूल चाहे कितना भी बिजी क्यों न हो ब्रेकफास्ट करना कभी न भूलें। एक पौष्टिक ब्रेकफास्ट करने से आपकी एनर्जी पूरा दिन बनी रहती है और आप ज्यादा तरोताजा महसूस करते हैं। ब्रेकफास्ट में आप स्टफ पराठा, इटली सांभर, पनीर, पौष्टिक सैंडविच,पोहा या फिर कोई भी healthy ब्रेकफास्ट कर सकते हैं।

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ब्रेकफास्ट के दो घन्टे बाद आप फल खा सकते हैं। जो भी आपके पास मौसमी फल मौजूद हो वो आप खा सकते हैं। जैसे:- सेब,नाशपाती, खरबूजा, तरबूज, अंगूर, अनानास, पपीता इत्यादि।

क्या आप जानते हैं कि फल हमारे शरीर को फाइबर भी देते हैं और ढेड़ सारे पौष्टिक तत्व भी। फल खाने के दो घन्टे बाद आती है लंच की बारी। लंच में आपको कोई भी पौष्टिक आहार लेना चाहिए। जैसे:- दो रोटी या फिर एक बोइल्ड राइस, दाल, कड़ी, सब्जी और दही इत्यादि।

लंच के दो से तीन घण्टे बाद आप अपने पसन्द की चाय ले सकते हैं। अगर ग्रीन टी ले तो सबसे बढ़िया है नहीं तो दूध वाली भी चाय ले सकते हैं। चाय के साथ एक हैल्थी स्नैक्स जरूर लें।

लंच के दो से तीन घण्टे बाद आती है डिनर की बारी। डिनर करते समय एक बात का खास तौर पर ध्यान रखें कि रात का भोजन आपके दिन का सबसे हल्का भोजन होना चाहिए। डिनर में आप दो चपाती, दाल,सब्जी इत्यादि लें सकते हैं। अगर डिनर के बाद भी आपको भूख लगती है तो रात को सोने से एक घन्टा पहले आप गुनगुना दूध ले सकते हैं। लेकिन इसमें चीनी का प्रयोग बिल्कुल भी न करें। आप चाहे तो दूध के साथ शहद ले सकते हैं।

अब देखते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए डेली डाइट प्लान में आप और क्या-क्या चीज ले सकते हैं। अगर कभी भी खाने के बाद आपको मीठा खाने का मन करे तो आप एक डार्क चॉकलेट ले सकते हैं। उसी तरह आप अपने डाइट में आलू और शक्करकंद ले सकते हैं। लेकिन इसे लेते समय ध्यान रहे कि ये तला हुआ ना हो, बल्कि उबला हुआ हो। उसी तरह हाई फैट डेरी लेने से भी फायदा होगा। जैसे कि मलाई वाला दूध, दही या पनीर।

Conclusion:- ये पूरे दिन का डाइट प्लान 1700 कैलोरी का है। अगर आप इसे बिल्कुल एक महीने तक फॉलो करते हैं तो आप अपना वजन एक महीने में 3 से 5 किलो तक बढ़ा सकते हैं। बाहर का खाना बिल्कुल न खाएं। ज्यादा तला हुआ या फिर मसालेदार भोजन न करें और चीनी से भी दूर ही रहे। साथ ही वर्कआउट बिल्कुल भी मिस न करें।

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इतना करने के बाद आप ये भी ध्यान रखें कि 7 से 8 घन्टे का नींद जरूर पूरा करें और किसी भी तरह का तनाव न लें। अगर आप अच्छी डाइट प्लान के साथ इन चीजों का भी ध्यान रखेंगे तो आपका वजन बहुत आसानी से बढ़ेगा।

आपके ये Vegetarian Diet Plan For Weight Gain In Hindi कैसी लगी? अगर आपको हमारा how to gain weight fast in hindi अच्छी लगी और अगर आपको लगे कि इससे किसी का मदद हो सकता है तो इसे शेयर जरूर करें। हमारे साथ बिताए गए पल के लिए हम आपके सदा आभारी हैं।

Body सुडौल और ताकतवर कैसे बनाये । How to Make Strong Body In Hindi

Body सुडौल और ताकतवर बनाने के बेस्ट उपाय | How To Make Strong And Shapely Body in Hindi

Make strong & shapely body

दोस्तों जैसे कि हम सभी जानते हैं कि आज कल के समय में इस भाग दौड़ की जिंदगी में अपने शरीर का हम खास ख्याल नहीं रख पाते हैं जिससे कि हमारा शरीर काफी कमजोर और दुबला हो जाता है।

खास कर के आज कल के युवाओं में दुबलेपन और कमजोरी (weakness) की समस्या काफी हो गयी है। पर जरा आप सोचिये अगर आप अपनी शरीर का थोड़ा सा ख्याल रखेंगे तो ये दुबलेपन और कमजोरी की समस्या से छुटकारा पाकर आप भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

तो चलिए आज ऐसी ही कुछ उपायों के बारे में बताते हैं जिसे आप घर रह कर भी body सुडौल और ताकतवर कैसे बनायें जैसी चिंता से मुक्त हो सकते हैं। साथ ही अपने शरीर को दुबलेपन और कमजोरी से दूर रख सकते हैं:-

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Top 5 Fast Weight Gain Tips In Hindi | Body सुडौल और ताकतवर कैसे बनाये?

1.दिन की शुरुआत एक ग्लास गुनगुने पानी के साथ करें:-

दोस्तों शरीर को स्वस्थ और ताकतवर रखने की शुरुआत हमें सबुह से ही शुरू करना चाहिए। साथियों सुबह उठने के साथ ही अगर एक या दो ग्लास गुनगुने पानी हम एक जगह बैठ कर पीते हैं तो हमारे शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकलते है और हमारे शरीर का मांसपेशियां मजबूत बनती है औए हमारा blood circulation भी अच्छा रहता हैं। हम ताजा महसूस करते हैं।

साथियों अगर आप पानी पीने के आधे घंटे बाद 6 या 7 भीगें हुये बादाम और अखरोट का सेवन कर सकते हैं जो बहुत फायदेमंद होता है और ऊर्जा भी प्रदान करता है। जिससे आप दिन भर तरोताजा महसूस करेंगे।

2.एक घंटे का व्यायाम का समय जरूर निकाले | Best Exercise For Health

Exercise

दोस्तों हमारे जीवन में व्यायाम जितना वजन कम करने के लिए जरुरी है उतना ही शरीर को सुुुडौल और ताकतवर बनाने के लिए भी जरूरी है। इसलिये साथियों दिन में कम से कम एक घण्टे का व्यायाम का समय जरूर निकाले। अगर सुबह के धूप में करते हैं तो और अच्छी बात है आप दिन भर तारो-ताजा भी महसूस करेंगे।

सुबह के धूप का कितना सकारात्मक असर हमारे जीवन पर पड़ता है और ये कैसे हमारे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है इसकी जानकारी के लिए ये जरूर पढ़ें।

● सुबह के धूप के चमत्कारी फायदे जरूर जानें।

साथियों आप कोई भी डाइट करे उसमे exercise को जरूर शामिल करें। तभी आपके डाइट का फायदा होगा। साथीयों आप चाहे तो exercise में jogging, yoga, swimming इत्यादि को शामिल कर सकते हैं।

दोस्तों वर्कऑउट से आने के बाद आप चाहे तो बहुत ही अच्छा न्यूट्रिशन mill ले सकते हैं।क्योंकि workout के बाद शरीर को enery की जरूरत होती है। आप चाहे तो एक ग्लास दूध,दो केले,काजू आदि ले सकते हैं।

लेकिन दोस्तों आप इस बात का बिल्कुल ध्यान रखें कि ऐसा करते समय चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल न करें। अगर मीठा खाने हो तो आप शहद का उपयोग करें। इससे आपको काफी फायदा मिलेगा और आपका शरीर बिल्कुल healthy रहेगा।

3. ब्रेकफास्ट का उपयोग आप जरूर करें:-

Breakfast

साथियों हम अपने इस भागदौड़ जिंदगी में अपने काम को जल्दी पुरा करने के लिए एक सबसे बड़ी गलती करते हैं कि हम ब्रेकफास्ट नहीं करते।

लेकिन दोस्तों एक बात का हमेशा ध्यान रखें कितना भी व्यस्त कार्यक्रम क्यों न हो ब्रेकफास्ट करना न भूलें, क्योंकि एक अच्छा ब्रेकफास्ट आपको दिन भर उर्जावान बनाता है।

इसलिए कभी भी ब्रेकफास्ट को मिस न करें,जितना हो सके भरपेट भोजन करें। ब्रेकफास्ट में आप एक अच्छी से healthy भोजन का इस्तेमाल कर सकते हैं। हाँ एक बात का ध्यान रहे ज्यादा तैलिय से जितना हो सके दूरी बनाए रखें।

ब्रेकफास्ट के 2 घन्टे बाद आप चाहे तो फल खा सकते हैं।कोई भी मौसमी फल जैसे:-सेव,संतरा,तरबूज नासपाती इत्यादि।

4.लंच करना न भूलें:-

Lunch

दोस्तों क्या आप जानते हैं- ब्रेकफास्ट के साथ साथ लंच भी हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है। क्योंकि लंच हमारे शरीर को एक बैलेंस प्रदान करता है। साथियों ब्रेकफास्ट के 3 या 4 घण्टे बाद अब लंच की बारी आती है।

आप चाहे तो लंच में दो रोटी,थोड़ा चावल,दाल,सब्जी,दही इत्यादि का इस्तेमाल करें।इससे आप दिन में काफी एक्टिव महसूस करेंगे।और काम करने में मन भी लगेगा।

दोस्तों आप चाहें तो लंच के कुछ देर बाद ग्रीन टी ले सकते हैं ,नहीं तो दूध का भी चाय ले सकते हैं पर चीनी की मात्रा कम होनी चाहिए।

ये पढें:- एक महीने में वजन बढ़ाने का सबसे आसान घरेलू उपाय।

5.डिनर हमेशा थोड़ी मात्रा में करें:-

साथियों क्या आप जानते हैं- रात के समय ज्यादा भोजन करना कितना खतरनाक हो सकता है। रात को ज्यादा खाने से हमारे पेट पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।
इसलिए साथियों सोने से पहले हमेशा थोड़ी सी मात्रा में भोजन करें क्योंकि रात को जितना कम खायेंगे उतना आपके हेल्थ के लिए अच्छा रहेगा।

आपका पाचन शक्ति भी मजबूत बनी रहेगी। आपको अगर खाने के बाद भी हल्का भूख का एहसास होता है तो आप सोने से एक घण्टे पहले एक ग्लास दूध शहद के साथ ले सकते हैं। रात को दूध पीना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।

तो दोस्तों अगर अभी तक अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान है, तो आप ये जरूरी ट्रिक्स अपनाइये आप कुछ ही महीनों में अपने शरीर को सुुुडौल(shapely) और ताकतवर(powerful) बना सकते हैं।

दोस्तों उम्मीद करता हूँ कि ये article आपको काफी पसंद आयी होगी। साथ ही साथ आपको अपने दुबले- पतले शरीर से छूटकारा पाने में काफी मदद मिलेगी। और आप भी How to Make strong and shapely body in hindi बनाने में मदद मिलेगी।

दोस्तों health से सम्बंधित कोई भी जानकारी के लिए आप हमें comment कर के जरूर बताएं। और अगर साथियों आपको हमारा ये top 5 weight gain tips in hindi अच्छा लगा हो तो कृप्या इसे share जरूर करें।